fitnes

Začetek dirke na majhnih razdaljah je pomemben, tako da se telo prilagaja novemu ritmu in dobi odpor, ne da bi bilo preobremenjeno in da ni trpelo zaradi poškodb, pomembno pa je, da naredi vzdržljivostne vadbe za krepitev mišic, kot je bodybuilding. Torej, idealno je, da začnete z lahkotnimi sprehodi, ki prepletajo pospešene sprehode ali jogging, ne pozabite, da se pred začetkom treninga dobro segrejete in raztezate celo telo, saj to pripravlja vaše mišice in kite, ki se upirajo fizični aktivnosti. Ena prev

Doping v športu je takrat, ko športnik uporablja prepovedane snovi, ki spodbujajo rast mišic in izboljšujejo splošno učinkovitost in vzdržljivost ter dosegajo boljše rezultate v športu, ki ga izvaja ali izvaja. Med športnimi tekmovanji, kot sta olimpijada in svetovni pokal, morajo športniki opraviti protidopinške teste, ki ocenjujejo, ali v telesu obstajajo prepovedane snovi. V primeru

Nekatere vaje, ki večinoma porabijo kalorije, tečejo, skakajo vrv, plavajo, igrajo vaterpolo in rolanje, na primer. V povprečju 50 kg oseba porabi več kot 600 kalorij na uro, medtem ko teče na tekalni stezi, medtem ko tisti, ki tehtajo približno 80 kg, porabijo približno 1000 kalorij na uro za to isto dejavnost. To je

Hipertenzijo, znano tudi kot visok krvni tlak, je mogoče nadzorovati z aerobno telesno dejavnostjo, kot sta hojo ali plavanje, vendar jo je treba kombinirati s telesnim treningom, kot je bodybuilding v telovadnici in, da bi bil učinkovit, je treba izvajati trikrat tedensko vsaj 30 minut. Vendar pa je treba pred začetkom vadbe bolnik s hipertenzijo iti do zdravnika in opraviti splošno oceno, vključno s preiskavami krvi in ​​srca, da bi ugotovil, ali je sposoben izvajati fizično vadbo brez omejitev in preden vsaka vadba meri tlak in začeti dejavnost le, če imate tlak manj kot 140 / 90mmHg. Naučit

Pojdite v telovadnico, se odpravite na tek ali opravite katero koli drugo telesno vadbo, ki vašo srajco znoši do 4 ure po študiju, lahko utrdi spomin in izboljša učenje. Menimo, da je to izboljšanje spomina povezano s povečanim pretokom možganskega krvi in ​​povečano proizvodnjo kateholaminov, ki jih zagotavljajo vadbe. Vendar to n

Ste vedeli, da se ne smejo vsi igrati za šport? Čeprav je ideja, da je zdrava fizična dejavnost, obstajajo nekateri športi, ki niso vedno najboljša možnost. Tako v športu kot pri telesni dejavnosti je možno samostojno ali v skupini, vendar je glavna razlika med športom in telesno dejavnostjo, da je v športu mogoče imeti konkurenco in zato obstaja možnost, da postane športnik, že v aktivnosti fizika, se to ne zgodi. Oseba se ukv

Uporaba trdega penastega valja je odlična strategija za zmanjšanje mišične bolečine, ki nastane po treningu, ker pomaga pri sproščanju in zmanjševanju napetosti fasciij, ki so tkiva, ki pokrivajo mišice in s tem povečujejo prožnost in bolečine v bolečini, ki jih povzroča vadba. Ti valji morajo biti čvrsti in vsebovati vse okoli sebe, da lahko globlje masirajo mišice, vendar pa so tudi mehki valji, ki imajo gladko površino, ki je odlična za povečanje krvnega obtoka pred treningom, kot način ogrevanje, pa tudi za gladke in sproščujoče masaže na koncu svetlobne vadbe, ko ni bolečine. Kako uporablj

Dobra strategija za hitrejšo izgubo trebuha je, da vsak dan vsak dan traja 25 minut in pripravi prehrano z nekaj kalorijami, maščobami in sladkorji, tako da telo porabi nakopičene maščobe. Toda poleg vožnje je pomembno narediti trebušne vaje, ker pomagajo okrepiti trebuh in izboljšati trebušni videz. Če vam n

Dvosmerna vadba je odličen način vzdrževanja, povečanje motivacije za treniranje, prav tako je zelo enostavno in praktično, zato vam ni treba uporabljati strojev ali porabiti veliko denarja v telovadnici. To je zato, ker je mogoče vzajemno usposabljanje opraviti doma s prijatelji, družino ali celo z fantom ali dekletom. Prav

Najboljša strategija za žganje trebušne maščobe za 48 ur je narediti dolgoročno in visoko intenzivno aerobno vadbo, na primer vožnjo. Najpomembnejše je prizadevanje, ki ga oseba naredi in ne le čas vadbe, tako da pol ure vožnje, dvakrat na teden že lahko spali dovolj maščobe, ki se nabira pod kožo in tudi znotraj arterij. Prednost, da

Sedemminutna vadba je odlična za pekočo maščobo in izgubi trebuh, zaradi česar je odlična izbira za zdravo hujšanje, ker je vrsta aktivnosti z visoko intenzivnostjo, ki še izboljša delovanje srca. Samo 1 7-minutna vadba lahko zažge maščobe 48 ur, ker te vaje pospešijo metabolizem, s čimer boste prihranili maščobo tudi med počitkom. Visoka intenziv

Hipopressivna gimnastika, znana tudi kot hipopresivna trebuh, je odlična za toniranje trebušnih mišic in je še posebej primerna za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici in ne morejo narediti tradicionalnih in postpartalnih abdominalnih abs. Poleg krepitve trebuha hipopresivna metoda se bori proti urinarni in fekalni inkontinenci, izboljša telesno držo, zdravi prolaps in izboljšuje delovanje črevesja. Prednos

Slackline je šport, v katerem mora oseba uravnotežiti pod ozkim, prilagodljivim trakom, ki je vezan nekaj centimetrov od tal. Na ta način je glavna prednost tega športa izboljšanje ravnotežja, saj ni mogoče ostati na vrhu traku brez dobre sposobnosti uravnoteženja. Vendar pa obstaja veliko drugih prednosti, povezanih s prakso tega športa, kot so razvoj mišic, popravljanje drže ali izboljšana koncentracija in poudarek, na primer. Dejstvo je

Tukaj je nekaj pilatesovih vaj, ki jih lahko naredite doma, v skladu s smernicami, ki jih tukaj podajamo. Ti delujejo precej trebušni, tonirajo mišice v središču telesa, vendar jih je treba uresničiti v popolnosti, tako da dosežejo predvideni cilj. Če imate bolečine v vratu, naredite vaje, ne da bi dvignili glavo, jo držite ravno na tleh in ne pozabite obdržati ramen. V tem pr

Vsi na neki točki v svojem življenju so opazili, da obstajajo ljudje, ki lahko zlahka izgubijo težo, pridobijo mišično maso in druge, ki so nagnjeni k pridobivanju teže. To je zato, ker je genetika vsake osebe drugačna, obstajajo različne vrste telesa, znane tudi kot biotipi. Obstajajo tri vrste biotipov: Ectomorph, Endomorph in Mesomorph, vsaka vrsta pa ima različne značilnosti in potrebe, zato je treba vsakemu telesu prilagoditi življenjski slog, prehrano in prakso telesne vadbe, da se ohrani fitnes in zdravje . Vrste bio

Idealna vaja za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo na zdrav način, bi morala združevati aerobne in anaerobne vaje, tako da ena vaja zaključi drugo. Nekateri primeri aerobne vadbe so hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje, medtem ko nekateri primeri anaerobnih vaj vključujejo trening teže ali prakticiranje lokalnih vaj. Medte

Hipopressivna gimnastika je sestavljena iz izvajanja maksimalnega poteka in nato poskuša "sesati" celoten trebuh navznoter, zmanjka dihanja in ohranja to največjo krčenje. To gibanje izboljša delovanje črevesja, izostri pas in izboljša držo z bojem proti bolečinam v hrbtu in posturalnim neravnovesjem. Hipopr

Da bi ozdravili sindrom sindroma iotibialnega obroča, je priporočljivo uporabiti protivnetna mazila, tehnike miofascialnega sproščanja in vaje za raztezanje in mišice, da se izognemo neravnovesjem, ki dajejo prednost namestitvi trenja med veznico in kostjo. Sindrom sindroma iotibialnega traku, znan tudi kot koleno kolena, je značilna bolečina v bočnem kolenu, ki je pogosta pri dolgih dirkačih, ki so lahko športniki ali ne, le vadijo dirke nad 10 km in tudi v kolesarje. To boleč

Za zdravljenje bolečine v kolenu po teku je morda treba prenesti protivnetno mazilo, kot je Diclofenac ali Ibuprofen, uporabiti hladne obloge ali, če je potrebno, zamenjati tekalne vaje na sprehodu, dokler se bolecina ne izsuši. Na splošno je bolečina v kolenu simptom, ki se lahko pojavi zaradi sindroma sindroma aliotibialnega traku, znanega kot SABI, ki je pogost, ko posameznik teče vsak dan in se bolečina pojavi na bočnem delu kolena. Vendar

Najboljše vaje za odpravo trebuha so tiste, ki delajo celotno telo, porabijo veliko kalorij in hkrati krepijo več mišic. To je zato, ker te vaje povečujejo mišice in povečujejo bazalno presnovo, zaradi česar posameznik zažge več maščob tudi med spanjem. Nekateri dobri primeri vaje za sprošcanje trebuha so: Plavanje : eden najkompletnejših športov, ki delujejo v vsaki mišici. Ura plavanja