Da bi ozdravili sindrom sindroma iotibialnega obroča, je priporočljivo uporabiti protivnetna mazila, tehnike miofascialnega sproščanja in vaje za raztezanje in mišice, da se izognemo neravnovesjem, ki dajejo prednost namestitvi trenja med veznico in kostjo.
Sindrom sindroma iotibialnega traku, znan tudi kot koleno kolena, je značilna bolečina v bočnem kolenu, ki je pogosta pri dolgih dirkačih, ki so lahko športniki ali ne, le vadijo dirke nad 10 km in tudi v kolesarje.
To bolečino povzroča trenje vezi s stegnom, blizu kolena, ki na tem mestu povzroči vnetje. Pogost vzrok je, da oseba prakticira krožne steze, vedno v isti smeri ali v spustih, kar je lahko še bolj zaskrbljujoče pri ljudeh, ki imajo koleno naravno bolj v telesu.
Kako prepoznati
Sindrom iotibialnega traku je simptom bolečine na strani kolena, ki se slabša med vožnjo in ko gre gor ali dol po stopnicah. Bolečina je pogostejša v kolenu, vendar se lahko razširi na kolk, ki vpliva na celotno stran stegna.
Diagnozo lahko opravi zdravnik, fizioterapevt ali trener in ne zahteva slikanja rentgenskih žarkov, ker lezija ne predstavlja sprememb kosti, toda zdravnik ga lahko priporoči za izključitev drugih hipotez.
Zdravljenje sindroma sindroma iritike
Prvi poudarek pri zdravljenju sindroma iotibialnega pasu je boj proti vnetjem z uporabo protivnetnih mazilk, ki se lahko nanesejo v bolečo regijo 2-3 krat na dan z majhno masažo, dokler se izdelek popolnoma ne absorbira skozi kožo. Prenos ledenih pakiranj pomaga tudi pri lajšanju bolečin in v boju proti vnetjem, vendar jih ne smete uporabljati v neposrednem stiku s kožo, da bi se izognili nevarnosti opeklin in jih ne smete uporabljati več kot 15 minut hkrati.
Prav tako je pomembno izvajati raztezalne vaje z vsako mišico v bočnem predelu kolka in stegna, ki se imenuje fascia lata tensor, vendar je ena tehnika, ki je zelo učinkovita, odstraniti veznico z masažno kroglico, ki vsebuje majhne " z uporabo trdega penastega valja, da bi zrcalili območje ali uporabili konice palca in kazalca, da bi poškodovali bolečino.
Raztegovanje za orotibial:
Lezite na trebuhu in uporabite pas ali trak, da gredo pod nogo in dvignite nogo do maksimuma, dokler ne poženete celotnega hrbta stegna in nato nagnite nogo na stran proti sredini stegna telo, dokler ne razteza celotnega bočnega območja noge, kjer je bolečina. V tem položaju držite 30 sekund s hkratno 1 minuto in ponovite vajo najmanj 3 pred in po uporabi valja.
V tem delu je pomembno, da se kolka ne odstrani iz tal, če se zdi lažje, lahko nekoliko upognete nasprotno nogo, da hrbtenica pravilno postavi na tla.
Myofascial izpust z valjčkom:
Lažite na svoji strani nad zvitkom, ki prikazuje sliko, in potisnite valj na tla, tako da telesno maso preganja celotno stransko območje za 2 do 7 minut. Lahko tudi brisate bolečino s teniško kroglo ali masažno kroglo na tleh, pri čemer uporabite težo svojega telesa.
KT Taping za zmanjšanje trenja:
Dajanje traku za trak čez celotno stegno je tudi dober način za zmanjšanje trenja tkiva s kostmi. Trak je treba postaviti 1 prst pod linijo kolena in skozi ves mišični podaljšek in aliotibialno tetivo, vendar za pričakovani učinek, ga je treba namestiti med raztezanjem te mišice. Če želite to narediti, morate prečkati nogo in nagniti trup naprej in na nasprotno stran poškodbe, dolžina tega traku mora biti približno 20 cm. Druga povojka se lahko narežemo na polovico, da bi obkrožili maternično mišico aliotibialne mišice, bližje kolku.
Kako se izogniti stranski bolečini v kolenu
Eden od načinov za zdravljenje tega sindroma je krepitev mišic kolka z vajami, saj lahko koleno postane bolj centralizirano, kar zmanjša tveganje za to trenje, ki povzroča vnetje in posledično bolečino. Pilates vaje so lahko zelo koristne za raztezanje in krepitev mišic nog in zadnjice, uravna celotno telo.
Če želite popraviti potek v teku, je prav tako pomembno, da med vožnjo nekoliko upognete koleno, da z vdolbino udarite z zemljo, zato se ne priporoča vožnja z vedno zelo raztegnjeno nogo, ker povečuje tveganje za iztrebljanje obroča aliotibiala.
Pri ljudeh, ki imajo koleno naravno obrnjene navznoter ali z ravnimi nogami, je pomembno, da te spremembe popravimo s fizikalnim zdravljenjem s svetovno posturalno preobrazbo, da zmanjšamo tveganje vračanja tega vnetja.
