Idealna vaja za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo na zdrav način, bi morala združevati aerobne in anaerobne vaje, tako da ena vaja zaključi drugo. Nekateri primeri aerobne vadbe so hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje, medtem ko nekateri primeri anaerobnih vaj vključujejo trening teže ali prakticiranje lokalnih vaj.
Medtem ko aerobne vadbe, kot so hojo ali jogging, v kratkem času izgorejo več kalorij in izboljšajo kardiorespiratorno sposobnost, anaerobne vaje, kot je bodybuilding, povečajo mišično maso, porabijo več energije in izboljšajo konturo telesa.
Na splošno, ko je cilj vadbe izgubiti težo, je idealno narediti približno 20 minut aerobnega treninga, ki mu sledi 30 do 40 minut lokalizirane vadbe, kot je bodybuilding. Vendar pa mora vsak trening prilagoditi profesor telovadbe, saj je odvisno od fizičnega stanja vsake osebe.
Kako vlak na domu, da izgubijo težo
Če želite opraviti vaje za zmanjšanje telesne teže doma, je priporočljivo kombinirati aerobne in anaerobne vaje na naslednji način:
1. Začnite s tekom, hojo, kolesarjenjem ali valjanjem 10 do 15 minut;
2. Ali lokalno ali telesno vadbo za 20 do 30 minut.
Za izvedbo vaj lahko uporabite majhne uteži, ki povečujejo zahtevano vadbo in jih lahko kupite v trgovinah za športne izdelke, kot je Decathlon. Če želite izgubiti trebušno maščobo in določiti svoje abs, glejte, katere vaje morate vaditi v 6 vajah, da nastavite svoj trebuh doma.
Čeprav je domača vadba bolj udobna in ekonomična, če je mogoče, je idealen trening v telovadnici, tako da trener redno spremlja in prilagaja strokovnjak.
Kaj jesti za izgubo teže
Poleg opravljanja vadbe je zelo pomembno, da je prehranjevanje težko, še posebej pred in po treningu. Na ploščo vedno vzemite dve obroki zelenjave ali zelenjave, pripravite 6 obrokov na dan in odstranite s hrano sladkarije, piškotke, piškote, hitro hrano, predelano hrano in ocvrto hrano, so nekatere prehranjevalne navade, ki vam pomagajo izgubiti težo. Oglejte si, kaj jesti, da izgubijo težo, v Kako narediti zdravo prehrano, da izgubijo težo.
Pravilna prehrana pomaga prižgati maščobe in povečati mišično maso, zato si oglejte naše nasvete prehranjevalcev o tem, kaj jesti pred in po treningu v naslednjem videu:
