Dvosmerna vadba je odličen način vzdrževanja, povečanje motivacije za treniranje, prav tako je zelo enostavno in praktično, zato vam ni treba uporabljati strojev ali porabiti veliko denarja v telovadnici.
To je zato, ker je mogoče vzajemno usposabljanje opraviti doma s prijatelji, družino ali celo z fantom ali dekletom. Prav tako se izogne sramoti, ki jo imajo mnogi ljudje pri usposabljanju v telovadnici, kadar nima želene fizične oblike.
Poleg tega, ko trenirate z nekom, ki ga poznate, je lažje postavljati vprašanja o nekaterih vajah in zagotoviti, da se vsa gibanja izvajajo pravilno, s čimer se izboljša mišično delo.
Dva načrta treninga
To so nekatere vaje, ki jih je mogoče izvesti v parih in pomagajo pri delu različnih mišičnih skupin, od trebuha do hrbta, nog in zadnjice.
Vaja 1: statična abdomena
Če želite to narediti, morate samo položiti hrbet na tla in dvignite noge, dokler noge ne dotaknete. Potem dvignite hrbet do tal in držite ta položaj, medtem ko igrate žogo od enega do drugega. To vajo je treba opraviti od 30 sekund do 1 minute, ponovite do 3-krat.
Če želite olajšati to vajo, se trebušne žleze lahko na tradicionalen način, tako da noge položite na tla s skodelicami. Nato naj bi vsi ležali ravno na tleh in dvignili hrbtni del trebuha. Vsakič, ko vstaneš, bi se moral potruditi, da se dotaknete roke na dlani druge osebe. Naredite 2 do 3 nizov od 10 do 15 ponovitev.
Vaja 2: Stranski trebuh
To vajo mora opraviti ena oseba hkrati in za to morate ležati na hrbtu na tleh, medtem ko druga oseba naredi silo na nogah z rokami, da se jim ne bo dvigalo v trebuhu.
Oseba na tleh naj bi nato dvignila hrbet, dokler ni skoraj sedel, medtem ko vrti trup, da usmeri desno ramo na levo ramo partnerja in obratno, se vrne v posteljo, kadar koli spremeni ramo. To vajo je treba ponoviti 10 do 15 krat v 2 ali 3 sklopih.
Eden od načinov za poenostavitev vaje je, da dvignete hrbet s tal in se dotaknete z eno roko na nasprotni koleni, nato pa spustite in ponovite z drugo roko, tudi za 10 do 15 krat za 2 ali 3 kompleta.
Vaja 3: tabla trebuha
To je odlična vaja za usposabljanje ne samo trebuha, ampak tudi hrbta, saj zahteva veliko mišične moči, da telo drži naravnost. Pred pričetkom te vaje morate zdraviti običajno trebušno ploščo. Kako narediti trebušno ploščo pravilno.
Ker je trebušna tabla lažje narediti, lahko povečate intenzivnost vadbe s pomočjo partnerja za usposabljanje. Za to je le potrebno, da partner leži na hrbtu, medtem ko delaš trebušno desko. Položaj drsnika je treba vzdrževati čim dlje.
Če je potrebno postopno povečati težavo, lahko partner začne s postavitvijo noge na tla na vsaki strani, da uravnava količino teže, ki jo položi drugi osebi.
Vaja 4: dvojni kvadrati
V tej vaji bi morali naslonjati nazaj na svojega partnerja za treniranje in nato upogniti noge, dokler ne dobite pravega kota. Pomembno je, da pazite, da kolena ne prehajajo od konic do prstov, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov.
Če želite to narediti, bi morali oba čast narediti čučanj hkrati z uporabo telesa druge osebe kot podpore. Na ta način mora biti sila med obema kompenzirana, da se hrbtna plošča vedno tesno in ravna.
