Hipopressivna gimnastika je sestavljena iz izvajanja maksimalnega poteka in nato poskuša "sesati" celoten trebuh navznoter, zmanjka dihanja in ohranja to največjo krčenje. To gibanje izboljša delovanje črevesja, izostri pas in izboljša držo z bojem proti bolečinam v hrbtu in posturalnim neravnovesjem.
Hipopressivna metoda je bila ustvarjena v sedemdesetih letih in je pridobila prostor v gimnazijah in rehabilitacijskih klinikih, ker se poleg krepitve trebušne in hrbtne mišice izkazala kot koristna za preprečevanje in zdravljenje različnih sprememb, kot so kile, genitalna regija, ravnotežje in drža.
Glavne prednosti hipopressivne gimnastike so:
1. Nastavite svoj pas
Hipopresiva zmanjša obseg trebuha zaradi izometrične kontrakcije, ki se vzdržuje v daljših obdobjih, izvedenih med vadbo. S sesanjem organov je sprememba notranjega trebušnega tlaka, ki tonira rektus abdomin, in je tudi odlično orodje za boj proti trebušni diastazi, ki je odstranitev mišic rektusovega abdominusa med nosečnostjo.
2. Ton mišic hrbta
S to vajo se zmanjša pritisk v trebuhu, pri čemer se vretenci raztegnejo, kar je zelo koristno za zmanjšanje kronične bolečine v hrbtu pri preprečevanju in spopadanju s herniated diski.
3. Boj proti izgubi urina in iztrebkov
Med izvajanjem krčenja se perineumske mišice sesajo navzgor, ponovno postavijo mehur in krepijo vezi, ki jih podpirajo kot zelo koristne v boju proti urinarni, fekalni inkontinenci in celo v protitelesu maternice.
4. Preprečevanje kile
S hipopresivi je mogoče preprečiti diskne kile, dimeljske in trebušne, ker metoda zmanjša intraabdominalni tlak, ki uravna celotno telo.
5. Boj proti odklonu stolpcev
Vaje so odlične za boj proti hrbteničnim odstopanjem, kot so hiperlordoza, skolioza in hiperkineza, saj spodbuja reprogramiranje in poravnavo hrbtenice in medenice.
6. Izboljšati spolno delovanje
Z izvajanjem te vaje se povečuje pretok krvi v intimski regiji, ki prav tako izboljša občutljivost in užitek.
7. Izboljšajte držo in ravnotežje
Metoda izboljša mišični ton z zmanjševanjem dela in napetosti mišičnih skupin, ki so preobremenjene in zvišujejo ton skupin, ki delujejo manj, normalizirajo ton celega telesa. V kombinaciji z drugimi vajami, kot je piramida ali trebušna deska, na primer pomaga izboljšati držo telesa in v kombinaciji z vajami, kot je podpora v samo 1 metre ali oblikovati letalo ali zvezdo, pomaga izboljšati ravnovesje telesa.
Te prednosti lahko dosežemo z rednim prakticiranjem hipopresivnih vaj. Medtem ko se dihanje lahko uporablja na edinstven način, je lahko povezano tudi z več drži, ki povečujejo njegovo korist za telo. Vsako držo lahko osebno označi fizioterapevt s poznavanjem tehnike, ki upošteva potrebe vsakega od njih, vendar dobra izbira vključuje povezavo pilatesovih vaj s hipopresivno metodo v istem treningu.
Hipopressivna gimnastika omogoča reprogramiranje medenične in trebušne mišice, ki so na splošno oslabljeni pri ljudeh, ki ne izvajajo kakršnekoli fizične aktivnosti, in tudi pri tistih, ki izvajajo neko aktivnost, ki povzroča pretiran notranji pritisk, kot so tisti, ki izvajajo gimnastiko v telovadnici ali pa tradicionalni abs .
Kako narediti hipopresivne vaje
Za začetek morate samo sedeti s svojimi nogami, ki so prečkali normalno vdihavanje in nato prisilno izhlapevanje, tako da celoten zrak izvlečete iz pljuč. Ko dosežete to točko, morate sesati trebuh, tako da apnejo držite čim dlje, dokler ni nujno, da dihate. Nato pogosto dihajte in pogosteje izvajate iste vaje.
Ko obvladate to tehniko, lahko spremenite držo, da podaljšate druge telesne mišice, na primer favorizirate hrbtenico.
Hipopresivna vaja za nazaj
Dobra hipopresivna vaja za hrbet je:
- Hranite noge narazen ob širini kolka in vzemite ves zrak iz pljuč in sesajte trebuh;
- Nagnite svoje telo naprej, poskušate dotikati roke na tla in držati noge naravnost. Vaše telo bi moralo biti postavljeno kot piramida;
- V tem položaju bi morali stati toliko časa, kolikor ne morete dihati, nato pa normalno vdihniti in počasi dvigniti.
- Lahko stojite na tiptoe in potisnete tla z rokami, tako da hrbtenico in glavo dobro poravnate, če boste lahko dobili podplat nog in dlani roke vedno na tleh.
To hipopresivno gimnastiko lahko naredite vsak dan tako, da se zavezujete, da boste čim dlje vzdrževali maksimalno krčenje apneje. Ni minimalnega števila, nobenih ponovitev in lahko storite, kar se vam zdi udobno in se ne vrtite.
