Sedemminutna vadba je odlična za pekočo maščobo in izgubi trebuh, zaradi česar je odlična izbira za zdravo hujšanje, ker je vrsta aktivnosti z visoko intenzivnostjo, ki še izboljša delovanje srca.
Samo 1 7-minutna vadba lahko zažge maščobe 48 ur, ker te vaje pospešijo metabolizem, s čimer boste prihranili maščobo tudi med počitkom.
Visoka intenzivna vadba so idealna za tiste, ki imajo malo časa za vadbo in ne marajo monotonih dejavnosti, kot so vožnja po tekalni stezi ali kolesarjenju. Poleg tega je to vadbo mogoče storiti doma, ne da bi porabili denar v telovadnici, rezultate pa je mogoče videti hitro.
Razumeti, zakaj ta vrsta vadbe opeče toliko maščob.
Če želite izvedeti svojo idealno težo, preizkusite naš kalkulator:
Kako narediti 7-minutno vadbo
Če želite izgubiti maščobe 48 ur, morate narediti vsaj eno od naslednjih vadb, zelo intenzivno, izvajati najmanj 25 ponovitev, ponovite vadbo 4-krat. Vaje morajo imeti želeni učinek 7 minut.
Vaja 1 - Burpee
Burpee je zelo popolna vaja, ki prispeva k porabi veliko energije, izgorevanju kalorij in povečanju srčnega utripa, kar prispeva k lokaliziranemu gorenju maščobe in pomaga pri izgubi teže.
Če želite narediti to vajo, morate iti dol, dokler niste z rokami na tleh in z nogami nazaj, se dotaknete prsnega koša na tleh. Potem je treba pospešiti tako, da položite noge naprej in skočite z rokami nad glavo.
Vaja 2 - Dviganje z enim nogom
Eno nogi kolut dviguje hrbet stegna in gluteusne mišice, ki pomaga krepiti mišice v tej regiji.
Ta vaja je zelo preprosta, potrebna je samo, da dvignete kolko, da bi se trebuh dobro raztegnil.
Vaja 3 - dviganje nog
Dviganje noge z zloženim je dobra vadba, ki poleg žarjenja lokalizirane maščobe zveni tudi trebuh in noge.
Če želite otežiti uresničevanje, lahko gležnje na svoje gležnje.
Vaja 4 - Hrbet hrbtenice
Abdominalno je mogoče storiti na različne načine, zato je trebušna krča dobra izbira za izgorevanje maščob, še posebej trebuh.
Če želite preprečiti to vajo, naredite to trebušno uho 1 minuto.
Vaja 5 - Abdominalno kolesarjenje
Vadbe v trebuhu kolesa izven trebuha, noge, ker je potrebno spremljati vrtenje trupa z nogami.
Hitreje se izvaja vaja, večji učinek in večja izguba telesne maščobe.
Poleg teh 5 vaj lahko naredite tudi druge, ki imajo enak učinek, kot so ploskanje ali čučanj. Oglejte si druge velike vaje, ki jih naredite doma in spali maščobe.
Kako izboljšati rezultate usposabljanja
Za dopolnitev usposabljanja za izgubo maščobe je pomembno, da prehrana bogate s termogenimi živili, kot sta kava in cimet, ker so tiste, ki povečujejo telesno temperaturo in pospešujejo metabolizem, kar prispeva k porabi več energije in maščobe.
To dieto naj načrtuje nutricionist, ki bo prilagojen posameznim potrebam. Oglejte si seznam termogenih živil, ki olajšajo izgubo teže.
Tukaj je, kaj lahko jeste pred, med in po vadbi, da izboljšate rezultate pridobivanja mišic in dosežete naslednji videoposnetek:
