Hipertenzijo, znano tudi kot visok krvni tlak, je mogoče nadzorovati z aerobno telesno dejavnostjo, kot sta hojo ali plavanje, vendar jo je treba kombinirati s telesnim treningom, kot je bodybuilding v telovadnici in, da bi bil učinkovit, je treba izvajati trikrat tedensko vsaj 30 minut.
Vendar pa je treba pred začetkom vadbe bolnik s hipertenzijo iti do zdravnika in opraviti splošno oceno, vključno s preiskavami krvi in srca, da bi ugotovil, ali je sposoben izvajati fizično vadbo brez omejitev in preden vsaka vadba meri tlak in začeti dejavnost le, če imate tlak manj kot 140 / 90mmHg. Naučite se kako meriti pritisk v: Kako meriti pritisk.
Poleg vadbe je pomembno vzdrževati dieto z nizko vsebnostjo soli, brez klobas in prigrizkov ter v nekaterih primerih z uporabo zdravil, ki jih predpisuje zdravnik, da znižajo tlak in pomagajo vzdrževati tlak v normalnem območju 120 / 80 mmHg.
Usposabljanje za nadzor visokega krvnega tlaka
Da bi zmanjšali pritisk, morate vsak dan izvajati telesne aktivnosti, ki prispevajo k nižjemu srčnemu utripu, povečajo moč srca in povečajo dihanje.
Zato je za nadzor nad hipertenzijo potrebno izvesti:
- Aerobne vaje, kot so hojo, plavanje, ples ali kolesarjenje, na primer vsaj 3-krat na teden vsaj 30 minut z blago do zmerno intenzivnostjo, ki povečajo kardiorespiratorno sposobnost;
- Anaerobne vaje, vsaj 2-krat na teden in ki lahko vključujejo vaje z utežmi in pomagajo krepiti mišice, izvajajo 8 do 10 vaj s številnimi ponovitvami, med 15 in 20, vendar le nekaj serij in s serijami od 1 do 2 primer.
Pomembno je, da posameznik s hipertenzijo sledi načrtu učitelja telovadnice in izvaja vaje počasi in pravilno, da se krvni tlak med naporom ne poveča preveč.
Znaki, ki kažejo, da bi morali prenehati izvajati
Nekateri znaki, ki kažejo, da imate morda visok krvni tlak, so lahko:
- Resni glavobol z omotico;
- Dvojni vid;
- Krvavenje iz nosu;
- Zvonjenje v ušesu;
- Razboli se.
Da bi potrdili, da je tlak visok, merite tlak z napravo in če je najvišji tlak, ki je prvi tlak na monitorju, blizu 200 mmHg, ustavite aktivnost, saj obstaja večja možnost, da razvijete srčna težava. Nato je treba tlak počasi spuščati, vrednost po 30 minutah počitka mora biti nižja.
Poleg tega mora bolnik s hipertenzijo vedno izmeriti tlak pred začetkom katerekoli aktivnosti, da bi vedel, ali je sposoben izvesti vajo, in se mora začeti izvajati le, če ima tlak nižji od 140/90 mmHg. Spoznajte več simptomov visokega krvnega tlaka pri: simptomih visokega krvnega tlaka.
Prednosti vaje za visok krvni tlak
Po redni telesni vadbi se krvni tlak zmanjša za počitek, med vadbo in celo po vadbi, ki se zmanjša od 7 do 10 mmHg nad začetnimi vrednostmi tlaka.
Poleg tega je učinek vadbe učinkovitejši pri blagih ali zmernih stopnjah hipertenzije, v nekaterih primerih izogibanju uporabi zdravil, ki jih predpisuje zdravnik, ali zmanjšanju odmerka antihipertenzivnih zdravil, potrebnih za nadzor bolezen.
Oglejte si ta video in izvedite več nasvetov za nadzor nad hipertenzijo
Če želite izvedeti, kako jesti dieto z nizko vsebnostjo soli, berite: kako zmanjšati vnos soli.
