Za zdravljenje bolečine v kolenu po teku je morda treba prenesti protivnetno mazilo, kot je Diclofenac ali Ibuprofen, uporabiti hladne obloge ali, če je potrebno, zamenjati tekalne vaje na sprehodu, dokler se bolecina ne izsuši.
Na splošno je bolečina v kolenu simptom, ki se lahko pojavi zaradi sindroma sindroma aliotibialnega traku, znanega kot SABI, ki je pogost, ko posameznik teče vsak dan in se bolečina pojavi na bočnem delu kolena.
Vendar pa lahko post-rase bolečine pride tudi zaradi težav, kot so obraba ali tendonitis, in ko bolečina ne izgine ob koncu tedna ali se postopoma poveča, se priporoča, da nehate tekmovati in poiskati ortopedskega ali fizioterapevta, da bi ugotovili vzrok bolečine v kolenu in morda bo treba opraviti diagnostične preiskave, kot so rentgenske preiskave ali CT-pregledi. Oglejte si glavne vzroke bolečine v dirki.
Torej, nekatere strategije, ki lahko pomagajo razbremeniti bolečine po dirki, vključujejo:
1. Uporabite samolepilni masažni valj
Pena valjček za samo-masažo, znan tudi kot pena valj, je super za boj bolečine v kolena, teleta, quadriceps in hrbet. Samo na rolo morate postaviti zvitek in pustiti, da se čez bolečino zdrsne 5 do 10 minut. Idealno je imeti velik valj, dolg približno 30 cm, ki je zelo trdna, da podpira težo svojega telesa, saj boste morali ohraniti telesno težo na vrhu valja. Poglejte korak za korakom, kako uporabiti pena valjček za samozaposlenje in miofascialno sprostitev.
2. Nosite led na kolenu
Če se po trku razvije bolečina, se lahko na koleno nanese mrzlo ali ledeno pakiranje, še posebej, če je oteklo in rdeče, saj pomaga zmanjševati bolečino in vnetje.
V teh primerih je potrebno, da led deluje približno 15 minut, pri čemer se uporablja vsaj 2-krat na dan, ena od prijav pa mora biti kmalu po tekmi. Pomembno je tudi, da pod ledom postavi tanko krpo, da se prepreči opekline kože, kar je lahko vreča zamrznjene zelenjave, ledene kocke iz hladilnika ali posebne vreče s hladno vodo, ki jih lahko kupite v lekarni.
Poleg tega je po nanosu ledu lahko majhna kolenska masaža opravljena s premikanjem okroglega kolena kosti iz ene strani v drugo za 3 do 5 minut.
3. Nosite tekalni čevlji
Pomembno je, da nosite tekalni čevlji, kadar trenirate, ker bolje prilegajo nogi in zmanjšajo verjetnost poškodb. Zunaj usposabljanja je treba nositi udobne čevlje, da bi podprli noge, zato mora imeti gumijasti podplat z največ 2, 5 cm. Če je mogoče, bi se morali odločiti za vožnjo po umazanih cestah, ker je vpliv na kolena manjši. Oglejte si celoten načrt, ki naj bi potekal 5 in 10 km postopoma in brez poškodb tukaj.
4. Uporabite napenjalnik kolen
Običajno postavljanje elastičnega traku na koleno skozi ves dan pomaga, da ga imobilizira in zmanjša bolečino, saj napenjalec spodbuja občutek tesnosti in udobja. Poleg tega lahko vožnja z zavojem kolena zmanjša bolečino.
5. Ali se svetloba razteza dvakrat dnevno
Ko pride do bolečine v kolenu med vožnjo ali kmalu po zaključku, ga je treba rahlo raztegniti, tako da zložite nogo nazaj in ga držite z eno roko ali sedite na stolu z obema nogama na tleh in počasi raztezate nogo s prizadetim kolenom, približno 10-krat, ponavljajoč se za 3 kompleta. Oglejte si še več vaje: raztezne vaje za hojo.
6. Uporaba analgetikov in protivnetnih zdravil po navodilih zdravnika.
Bolečine v kolenu po teku, se lahko po uporabi analgetikov, kot je paracetamol, zmanjšajo ali uporabljajo protivnetna mazila, kot je Cataflan vsakih 8 ur. Vendar pa je treba uporabiti le po tem, ko je zdravnik ali ortopedec povedal.
Poleg tega je v nekaterih primerih, kot je poškodba ligamentov, morda treba imeti operacijo kolena, na primer za postavitev proteze.
7. Jejte protivnetno živilo dnevno
Nekatera živila, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju po bolečini, vključujejo česen, tuna, ingver, kurkuma, losos, chia semena, kapljice olja žajblja ali rožmarin, ker imajo protivnetne lastnosti. Poznaš več hrane v: protivnetna hrana.
8. Počitek
Če je po trčenju močna bolečina v trebuhu, se izogibajte napornemu naporu, kot je ne skakanje, pedaliranje ali hojo, da ne bi povečali bolečine in poslabšali težave.
Da bi pomagali razbremeniti bolečine po dirki, lahko ležite na kavču ali postelji in počitek postavite tako, da postavite blazino pod kolena, saj počitek vsaj 20 minut pomaga zmanjšati otekanje in vnetje .
Več nasvetov, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino v:
- Kaj storiti za lajšanje bolečine v kolenu?
-
5 nasvetov za odpravo bolečine v kolenu
