Tekanje z bosom poveča stik s tlemi in to je dobro, ker je več dela na teletih in stopalnih mišicah, kar izboljša absorpcijo vpliva na sklepe. Poleg tega gole noge omogočajo večjo občutljivost na majhne nastavitve, ki jih mora telo narediti, da bi se izognili poškodbam, kar pa ni vedno pri uporabi športnih čevljev z dobrimi amortizerji ali primernimi za naglašene ali prevladujoče noge.
Vendar pa idealno ne pomeni, da se ne bo začelo bježati brez kakršnekoli priprave, ker se je treba navaditi na noge in zaščititi kožo pred praskami ali poškodbami, zato je najvarnejša možnost, da nosite "rokavice za noge" ali bodite bosi na plaži ali v telovadnici.
Prednosti in slabosti delovanja bosa
Ko teče bosi, lahko telo bolje prilagodi, z manjšim tveganjem za poškodbe kolenskih in kolčnih sklepov, ker je seveda prvi del stopala, ki je v stiku s tlemi, spodnji del stopala, ki porazdeli udarne sile neposredno na mišice in ne sklepe. Poleg tega je to naravni način za krepitev majhnih mišic v notranjosti nog, kar zmanjšuje možnosti vnetja, kot je plantarni fasciitis.
Vendar pa ob bosonogi teku majhne spremembe v telesu, koža stopal postane debelejša, lahko pride do krvavih mehurčkov v navzočnosti in vedno obstaja tveganje za poškodbe in poškodbe zaradi kamnov na poti ali steklenih delcev, na primer .
Kako varno zaženite barefoot
Najboljši načini, kako teči bos brez poškodovanja telesa, so:
- Vožnja bos na tekalni stezi;
- Boj na boku na plaži
- Run z "rokavice za noge", ki so neke vrste okrepljeno skladiščenje.
Druga varna možnost je vožnja z neobloženimi superge in vam omogoča, da med vožnjo dobro odpirate prste.
Za začetek tega novega načina izvajanja dirke je pomembno počasi začeti, da se telo navadi. Idealno je, da začnete teči manj kilometrov in manj časa, saj je tako mogoče preprečiti bolečine v prstih, kar se znanstveno imenuje metatarsalgija, in zmanjša tveganje za mikrofrage v peti.
Začetek
Najboljši način za začetek minimalistične dirke ali naravne dirke, kot je znano, je postopno začeti usposabljanje. Dober nasvet je, da začnete s spreminjanjem tekalnih čevljev, ki ste jih navajeni, da jih nosite z "rokavicami za noge" in tekom tekalne steze ali na plaži.
Po nekaj tednih lahko začnete teči na travi, nato pa po nekaj nadaljnjih tednih lahko vozite popolnoma bosi, a tudi začnete s tekalno stezo, peskom na plaži, travi, nato na pretepeni zemlji in nazadnje na asfaltu. Priporočljivo je, da na asfaltu izvedete približno 10 k dirke po tem, ko ste začeli tovrstno prilagajanje več kot 6 mesecev. V vsakem primeru je varnejši, da ga spremlja osebni trener, da vedno doseže boljše rezultate.
