Če želite popraviti držo in pustiti poravnano hrbet, priporočamo, da postavite glavo nekoliko nazaj, vendar poleg tega je krepitev mišic v hrbtu tudi dobra pomoč, da mišice ostanejo močne in da so sklepi usklajeni z najmanjšim naporom.
Nato pokažemo majhno serijo s 5 vajami, 3 krepitve in 2 raztezanja, ki jih lahko izvedemo, da popravimo držo. Te vaje krepijo posturalne mišice, ki tvorijo nekakšno naravno "brace", kar je idealno za ohranjanje dobre drže.
Vaje so:
Vaja 1
Prva vaja je, da ležite na trebuhu z rokami vzdolž vašega telesa, nato pa dvignite roke in glavo od tal, tako da se strinjate s hrbtom, kot je prikazano na sliki. Priporočljivo je ponoviti počasi, 3-5 krat.
Vaja 2
Še vedno leži na trebuhu, naj položi roke v isto smer kot glavo, naj dvigne deblo tla, drži roke naravnost, pogleda naravnost naprej, obdrži svoj vrat vzporedno s tlemi in ramena stran od njegove glave.
Vaja 3
S prejšnjega položaja bi morali držati svoje roke na istem mestu, vendar bi morali sedeti na petah, hrbet pa podolgovati. Potisnite roke proti tleh, da hrbet držite čim dlje. Držite ta položaj 30 sekund po 1 minuti.
Vaja 4
Noge in roke ne zapuščajo tega položaja, vendar bi morali svoje noge streti toliko, kolikor je mogoče, da bi ohranili položaj piramide. Okrepite mišice hrbta, da ohranite dobro držo in vam ni treba dati pete na tla. Držite ta položaj 30 sekund po 1 minuti.
Vaja 5
Tummy navzgor naj položi roke, kot je prikazano na sliki, in dvignite prtljažnik s tal, tako da držite ta položaj 30 sekund po 1 minuti.
Če želite slediti tem vajam, si oglejte videoposnetek:
Druge vaje za držo
Vadbene vaje, kot so balet, bodybuilding in jahanje, so tudi odličen način za pravilno držo. Drugi dobri primeri so druge vrste plesa, pilatesa in plavanja, ker te vaje krepijo erektorska mišica hrbtenice, pektorala, trebušnih vrat in zadnjega področja stegen, ki olajšajo ohranjanje pravilne drže v danem dnevu.
Poleg slabe drže so bolečine v vratu ali bolečine v vratu ali pogosto glavobol, svetujemo, da se posvetujete s fizioterapevtom, ker obstajajo zdravljenja, kot je RPG, to je Global Posture Reeducation, ki lahko popravi vse te situacije.
