Dodatek BCAA je treba jemati pred in po vadbi, saj pomagajo zmanjšati okvare mišic, ki jih povzročajo vadbe, in povečati mišično zgradbo.
Na splošno je priporočljivo, da vzamete 2 kapsule 1 do 3 krat na dan, med obroki in po vadbi, da povečate učinkovitost med treningom in preprečite izgubo mišične mase.
Prednosti dodatkov BCAA
Dodatki BCAA so še posebej pomembni za tiste, ki aktivno trenirajo ali izvajajo bodybuilding, njegove glavne koristi pa so:
- Preprečevanje izgube mišične mase;
- Po treningu zmanjšajo bolečino v mišicah, zmanjšajo škodo, ki jo povzroča mišična mišična mišica;
- Povečati učinkovitost in uspešnost med usposabljanjem;
- Pomagajo pri nastanku mišične mase.
Izguba mišične mase se zgodi zaradi poslabšanja mišične mase, ki se lahko pojavi med in po treningu, kar je posledica tega, ker telo med treningom zaradi pomanjkanja aminokislin ne more pridobiti, začeti pa je dobiti aminokisline v mišicah, tako da lahko se uporablja pri proizvodnji energije za preostanek telesa.
Poleg tega so BCAA tudi odlični, ker vam pomagajo izgubiti težo s spodbujanjem kurjenja maščobe med vadbo, kar je dobra izbira za tiste, ki želijo goriti maščobe in izgubiti težo.
Tveganja za jemanje BCAA dodatkov
Dodatki BCAA so lahko tudi nevarni za telo, ker lahko presežne aminokisline v telesu preplavijo ledvice, povzročajo nelagodje, slabost ali slabost, in lahko celo povzročijo ledvične kamne v daljšem časovnem obdobju.
Zato je pomembno, da se pred začetkom jemanja BCAA dopolnite s svojim zdravnikom ali prehrano, še posebej, če imate kakšne resne zdravstvene težave, zgodovino alergij ali težave z boleznijo ali ledvicami. Poleg tega je uporaba BCAA kontraindicirana za otroke, mladostnike in ljudi z ledvično okvaro.
Kdaj naj jemljem BCAA?
Če jemljete telesno aktivnost več kot 3-krat na teden, morate jemati dodatke BCAA in so še posebej primerni za športnike in bodybuilders. Poleg tega so BCAA še posebej pomembni v obdobjih večje utrujenosti in vadbe z velikimi fizičnimi potrebami, njihov vnos pa je lahko povezan z uporabo drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase.
Primeri dodatkov BCAA
Nekateri primeri dobrih dodatkov BCAA so:
- BCAA 2400, z 200 kapsulami Nitech Nutrition, ki stane približno 35 reais;
- Amino BCAA Top, z 240 kapsul iz IntegralMedice, ki stane približno 120 reais;
- BCAA 2400, s 450 kapsulami Max titana, ki stanejo približno 120 reais.
- BCAA Black, 200 g probiotikov, ki stane približno 130 reais.
Kaj so BCAA?
BCAA so dodatki, ki vsebujejo razvejane verige esencialnih aminokislin, ki so prisotni v beljakovinah po telesu, še posebej v mišičnem tkivu.
Te aminokisline so 3, levcin, izolevcin in valin, ki so prisotne v več živilih, kot so na primer meso, ribe in jajca ter so označeni kot bistveni, ker so bistveni za telo.
Tisto, kar jeste pred in po treningu, je zelo pomembno, ker so ti obroki, ki bodo zagotovili potrebno energijo, izboljšali kakovost in učinkovitost vadbe. V teh obrokih je pomembno jesti hrano, bogato z beljakovinami, in vedeti, kaj jesti, si oglejte nasvete prehranjevalcev in si oglejte videoposnetek:
Poleg BCAA se naučite uporabljati sirotkinje za izboljšanje učinkovitosti vadbe.
