Fizična aktivnost za starejše pomaga krepiti mišice, pomaga pri boljšem sprehodu, preprečuje bolezni, kot so osteoporoza, depresija in diabetes.
Prednosti telesne dejavnosti vključujejo tudi:
- Preprečuje in pomaga pri boju proti boleznim, kot so hipertenzija, možganska kap, krčne žile, debelost, diabetes, osteoporoza, rak, anksioznost, depresija, težave s srcem in pljuči;
- Izboljša mišično moč, zmanjša tveganje padcev in olajša gibanje rok, nog in trupa;
- Zmanjšuje porabo zdravil, ker izboljšuje občutek dobrega počutja, zmanjšuje bolečino;
- Poveča apetit;
- Izboljša splošno sposobnost;
- Zmanjša socialno osamitev, ker povečuje bližino z drugimi ljudmi;
- Povečuje samospoštovanje, samozavest in sprejemanje podobe starejše osebe, ki prinaša bolj splošno počutje.
Fizično dejavnost za starejše je treba opravljati redno, del njihovega vsakodnevnega delovanja, vendar vedno pod receptom geriatričnega zdravnika in ga vodi ustrezno usposobljen fizioterapevt. Tukaj je 5 vaj za starejše na domu.
Raztezanje mišic in sklepov je prav tako zelo primerno za delo doma, izboljšanje krvnega obtoka, mobilnost in telesno ter čustveno počutje. V tem videoposnetku ločimo nekaj primerov, ki jih lahko počnete doma, počasi in gladko, če to ne povzroča bolečin:
Kako začeti telesno aktivnost za starejše
Na splošno je priporočljivo, da se v zgodnji fazi priporoča manjše aktivnosti, kot so pešačenje, plesna dvorana in vodna aerobika, hkrati pa se izogibajte tveganju poškodb mišic in skupne preobremenitve.
Pred začetkom kakršnekoli fizične aktivnosti morajo starejše osebe voditi fizični pedagog ali fizioterapevt, da določijo individualizirani vadbeni program, kot je prikazano spodaj:
- Čas ogrevanja : 10 minut z lahkimi pohodi, plezanjem in padajočimi stopnicami, plavanjem, pedaliranjem ali celo dnevnimi dejavnostmi, kot so gospodinjske opravke, vrtnarjenje in ples;
- Vaje za dihanje : je treba izvajati v celotnem programu, med vadbo in drugo;
- Raztezanje : izboljšanje gibanja rok, nog in trupa;
- Vadba za izboljšanje ravnovesja in usklajevanja : hojo po prstih in pete, hojo naprej, nazaj in vstran, premagovanje ovir na tleh;
- Vlak in hitrost hoje ;
- Vaje za izboljšanje mišične moči : uporaba gonil in ščitnikov za golenico;
- Sprostitev : obdobje nazaj do miru in počitka.
Pomembno je poudariti, da je treba vse telesne dejavnosti prilagoditi starejšim in jih je treba izvesti po skupinah ali podvojih, tako da je bolj motiviran in se tako izogniti opustitvi dejavnosti.
Fizična aktivnost pri starejših bolnikih s hipertenzijo
Fizična aktivnost za starejše osebe s hipertenzijo pomaga izboljšati cirkulacijo, povečuje obseg krvi v telesu in izboljša splošno sposobnost.
Navedene so dejavnosti, kot so vodna aerobika, vedno pod vodstvom kardiologa, ki ga spremlja strokovnjak fizične aktivnosti, da bi nadzirali spremembo vrednosti krvnega tlaka.
Fizična aktivnost za debelih starejših
Fizična aktivnost pri debelih starejših bo prinesla številne koristi, kot so zmanjšanje telesne mase in količine maščob, povečanje mišic in izboljšanje moči. Oglejte si tudi, kaj naj starejši zaužijejo, da bi izgubili težo.
Pri starejših ljudeh s težavami zaradi bolečine v mišicah in sklepih se lahko prikaže v začetni fazi, sprehodi in vaje v vodi. Ker imajo starejši ljudje malo omejitev, se lahko priporočijo dejavnosti v telovadnici, kot so razredi aerobike, teža, kolesarjenje ali celo tek na tekalni stezi.
Ker bi starejši morali vaditi Tai chi chuan
Tajski Chi Chuan je prav tako označen za starejše, saj pomaga krepiti mišični sistem, delati telesno ravnovesje in izboljšati kognitivni del možganov zaradi koncentracije, ki je potrebna med učnimi urami.
Poleg tega pomaga pri preprečevanju padca pri starejših z izogibanjem njihovih zapletov, kot so zlomi in kako se razredi nahajajo v skupini, pomaga pri boju proti osamljenosti in je koristen za preprečevanje skupne depresije v tej starostni skupini.
Za to prakso ni kontraindikacije. Samo posamezniki, ki imajo kakšno bolezen srca, morajo razmisliti o razmerah s svojim zdravnikom, preden začnejo pouk.
Da bi se izognili poškodbam, glejte tudi:
- Najboljše vaje za starejše
- 7 Skrbite za sebe
