Odličen način, kako izgubiti težo in okrepiti trebušne mišice je izvajanje Pilates vaj s švicarsko žogo. Pilates je namenjen, da telo prinese nazaj v zdravo poravnavo in uči nove navade drže, tako da se posameznik lahko premika z večjo prožnostjo v vsakdanjem življenju.
Pilates vadbe z žogo krepijo celotno telo od svojega središča, da zagotovijo stabilnost, kar lahko povzroči gibanje rok in nog v harmoniji in brez stresa.
Preverite nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite doma:
1. Žoga v trebuhu
Podpirajte žogico v hrbet, kot je prikazano na sliki, s kolenastim držanjem kolena in nežno nanesite roke na hrbet vratu ter s sabo spustite zrak skozi usta. Ponovite vadbo 20-krat.
2. Upogibanje žoge
Podprite žogo v nogah, kot prikazuje slika, in poskušajte ohraniti ravnovesje v tem položaju. Ko se počutite varne, z rokami potegnite kolikor je mogoče, in potegnite prsni koš na tla, ko spustite zrak iz ust. Ponovite vadbo 8-krat.
3. Lumbalna fleksija v krogli
Podpirajte trebuh v žogi in držite noge naravnost, kot kaže slika, nežno položite roke na vratu in zožite spodnje mišice hrbta, medtem ko sproščate zrak skozi usta. Ponovite vadbo 8-krat.
4. Squats z žogo
Postavite kroglico na hrbet, naslonite se proti steni, ločite noge na isti širini ramen, upognite kolena in sečite, medtem ko žoga zdrsne na hrbet. Ponovite vadbo 10-krat.
5. Krepitev nog z žogo
Postavite kroglico pod noge, kot je prikazano na sliki, in dvignite celotno telo, tako da se ne premakne s pestiči na krogli. Ko dvignete celo telo, ga držite za 20 do 30 sekund, ponovite vadbo 3-krat.
6. Noge nog z žogo
Držite žogo s stopalom, kot je prikazano na sliki, in istočasno dvignite obe nogi, dokler ne nastavite kota 90 stopinj. Vsakič, ko dvignete noge, počasi spustite zrak skozi usta in vsakič, ko spustite noge, globoko dihajte.
Pomembno je poudariti, da je treba vaje opraviti z natančnostjo, ki zahtevajo popolno duševno koncentracijo za nadzor dihalnih vaj, tako da se vaje izvajajo pravilno.
