Če želite izboljšati rezultate telovadnice in izgubiti težo ali pridobiti več mišične mase, je pomembno, da se najprej osredotočite in da ostanejo motivirani za doseganje ciljev, ki ste jih naredili, ne da bi primanjkovali razreda in se dobro hranili za učinkovito usposabljanje.
Pomembno je, da ne samo za usposabljanje, ampak tudi za zagotovitev prehrane, ki spodbuja rast mišic in zagotavlja energijo, s hranili, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Usposabljanje v telovadnici je lahko zahtevna netopirja, zato je zelo pomembno zagotoviti, da imate vse vire energije, ki so potrebni za izvedbo usposabljanja do konca, kar zagotavlja dobro okrevanje.
7 Nasveti za odpravljanje akademije
Torej, nekaj preprostih nasvetov, ki pomagajo izboljšati rezultate telovadnice, vključujejo:
1. Nikoli ne vadite na tešče:
Hitenje lahko povzroči hipoglikemijo, to je nizek nivo sladkorja v krvi, ki zmanjša učinkovitost med treningom in zmanjša dobiček mišic;
2. Pijte naraven pomarančni sok pred treningom
Pomarančni sok 30 ali 20 minut pred vadbo daje potrebno energijo za vadbo, da se opeče maščobe in pridobi mišična masa ter prepreči, da telo uporabi mišice kot vir energije;
3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin
V prvih 30 minutah po treningu jedite živila, bogata z beljakovinami, kot so jogurt, solata za tun ali piščančji sendvič, na primer: beljakovine pomagajo pri obnovi in povečanju mišične mase;
4. Med vadbo pijte vodo, kokosovo vodo ali izotonične pijače:
Te pijače služijo za hidratacijo telesa, izterjajo količino vode, izgubljene med vadbo, povečajo mišično vzdržljivost, preprečijo poškodbe, kot so kontrakture ali mišične okvare. Oglejte si naravno izotoničnost, ki jo jemati med vadbo;
Poleg tega je odlična možnost tudi energijska pijača, pripravljena z medom in limono, in sicer, kako pripraviti gledanje videoposnetka nutricionista:
5. Spremembe vaje pogosto:
Spreminjanje rutinske vadbe glede na fizični razvoj in usmerjenost fizičnega trenerja povzroči, da ima mišica več časa za ozdravitev. Poleg tega to spodbuja rast mišic in preprečuje tveganje poškodb.
6. Postopoma povečajte težo:
Postopno povečanje teže obremenitve glede na usmerjenost trenerja fitnesa, bolje spodbuja mišice, kar povzroča hitrejšo rast.
7. Počakajte (vsaj) 1 dan, da boste trenirali iste mišične skupine:
Na primer, če ste danes trenirali orožje, morate jutri poklicati noge. To pomaga mišicam, da se opomorejo pred treningom, se izogibajo poškodbam in preobremenitvi.
Če se ti nasveti pravilno upoštevajo, je mogoče izboljšati rezultate telovadnice, ki je lahko viden hitreje, kot je bilo pričakovano.
Če želite povečati učinkovitost vadbe, glejte tudi:
- Živila za pridobivanje mišične mase
Kako jemati glutamin za povečanje mišične mase
