Niacin, znan tudi kot vitamin B3, igra vlogo v telesu, kot je izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje migrene, zniževanje holesterola in izboljšanje nadzora diabetesa.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca in zelenjava ter se dodajajo tudi v izdelkih, kot so pšenična moka in koruzna moka. Oglejte si celoten seznam tukaj.
Zato je ustrezen vnos niacina pomemben za ohranjanje pravilnega delovanja naslednjih funkcij v telesu:
- Nižje ravni holesterola;
- Produkt energije za celice;
- Ohranite celično zdravje in zaščitite DNK;
- Ohranite zdravje živčnega sistema;
- Ohranjati zdravje kože, ust in oči;
- Preprečevanje raka ust in grla;
- Izboljšati nadzor diabetesa;
- Izboljšati simptome artritisa;
- Preprečite bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, katarakte in ateroskleroza.
Poleg tega pomanjkanje niacina povzroči nastanek pelagre, hude bolezni, ki povzroča simptome, kot so temne lise na koži, huda driska in demenca. Oglejte si, kako se opravi diagnosticiranje in zdravljenje.
Priporočena količina
Priporočeni dnevni vnos niacina se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina niacina |
| 0 do 6 mesecev | 2 mg |
| 7 do 12 mesecev | 4 mg |
| 1 do 3 leta | 6 mg |
| 4 do 8 let | 8 mg |
| 9 do 13 let | 12 mg |
| Moški, stari 14 let | 16 mg |
| Ženske, stare 14 let | 18 mg |
| Noseče ženske | 18 mg |
| Ženske, ki dojijo | 17 mg |
Niacinove dodatke lahko uporabite za izboljšanje nadzora nad visokim holesterolom v skladu z medicinskimi navodili in pomembno je poudariti, da lahko povzročijo neželene učinke, kot so mravljinčenje, glavobol, srbenje in pordelost na koži.
Oglejte si simptome, ki jih povzroča pomanjkanje Niacina.
