Nekaj nasvetov za dober spanec je preprosto, vendar pomembno, kot so:
- Ne jejte preveč in se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu vsaj 4 ure pred spanjem;
- Naj bo ritem spanja : vsak večer hodi spat v isto uro in poskusite obdržati to rutino ob vikendih;
- Če ne spite čez 30 minut, vstani in poiščite sproščujoče dejavnosti, kot je poslušanje mehke glasbe ali branja ;
- Izogibajte se beleženju, branju ali gledanju televizije v postelji ;
- Vzemite toplo kopel, poskusite se sprostiti in se izogniti neprijetnim mislim. Ko je telo pripravljeno iti na spanec, ponavadi pade. Kopel lahko spodbudi biokemijo spanja;
- Vaja zgodaj, vedno pred in po večerji ali vsaj 3 ure pred spanjem;
- Darken vse! Ljudje na splošno bolje spijo v temnih okoljih;
- Težko je spati občutek lačnega; jedo nekaj svetlobe, preden greš v posteljo : jabolko je dobra izbira;
- Če imate nespečnost ali težave s spanjem, se izogibajte spanju čez dan ali, če ste zelo utrujeni, poskusite spati manj kot 1 uro;
- Naučite se obvladati stres, načrtujte upočasniti ritem vsakdanjega življenja, še posebej v drugem delu dneva.
Prednosti spanja za kožo
Spanje uravnava telo, ki proizvaja serotonin, hormon, ki je odgovoren za občutek užitka, preprečuje kopičenje kortizola, izboljša razpoloženje in dobro razpoloženje ter poveča občutljivost na hormonski leptin, ki je odgovoren za obveščanje telesa o odsotnosti lakote. Vsaka prehrana mora vključevati vsaj 7 ur spočnega spanca za aktivno in zdravo lepo žensko.
Spanje dobro je sinonim za več telesnih koristi, ker:
- Obraz je eden od glavnih kazalcev slabega nočnega spanja: to intenzivira oznake izraznih linij, saj se tisti, ki se nočno noč ne premikajo, bolj dotaknejo obraza, ki je zjutraj nabreknjena, očitno nejasna, s preobremenjenimi krvnimi žilami, ki tanjšajo oksigenacijo povzroča temne kroge;
- Oči postanejo suhe in razdražene, kar povzroča pekoč občutek, rdečino in pomanjkanje svetlosti;
- Rastni hormon, ki je odgovoren za obnovo mišic, ki izogibajo mravljinčenju mišic, se v večernih urah sprosti med spanjem, zato pomanjkanje spanca povzroča strganje;
- Pomanjkanje počitka, ker prepušča presnovo in manjša poraba energije povečuje mehanizem shranjevanja ostankov, ki je posledica lokaliziranih maščob;
- Lase so šibke, ker z zmanjševanjem energije organizma lasje ne prenašajo količine hranljivih snovi, ki so jim bile pridržane, in oslabi.
Za izboljšanje kakovosti spanja je zelo pomembno vzpostaviti reden spanec in čas bujenja, da biološka ura deluje bolje.
Naučite se, kako načrtovati spanje v: Kako načrtovati nočni spanec
