Vadba za vadbo za vadbo na domu

Nekatere vaje, ki jih je mogoče narediti doma s trakom, se lahko na primer skotirajo, veslajo in upogibajo. Usposabljanje s trakom je vrsta telesne vadbe, ki se izvaja s telesno težo in hkrati omogoča uživanje vseh mišic in sklepov, hkrati pa pomaga pri izgubi teže, tonu, zmanjšanju strmoglavljenja in celo izgubi celulit.

Za vaje potrebujete trakove, ki jih je enostavno prenašati, zato vam omogočajo, da se usposabljate doma, na vrtu, na ulici ali v telovadnici in jih lahko uporabite v posameznih treningih ali v skupinskih razredih s fizičnim pedagogom . To opremo proizvajajo različne blagovne znamke, na primer Bioshape, Stronger, Torian ali TRX, na primer pa jih lahko kupite v trgovinah za športno opremo, telovadnicah ali na internetu.

Prednosti usposabljanja za opustitev

Suspendirano usposabljanje je vrsta funkcionalnega usposabljanja in ima več koristi, kot so:

• Izvajati vse mišice telesa hkrati;
• Razviti moč, ker povzroča stalno krčenje mišic;
• Pridobiti ravnovesje, prožnost in koordinacijo, saj povečuje stabilnost skupne;
• Izboljšajte držo, ker deluje na jedro;
• Pomagajte izgubiti težo, ker poveča metabolizem;
• Zmanjšuje celulit, zlasti v nogah, ker je izguba lokalizirane maščobne mase.

Da bi bili rezultati s trakom za suspenzijo učinkovitejši, je treba povezati aerobne vaje, kot so tek, ki so primerni za povečanje dnevnih kaloričnih izdatkov in zmanjšanje nakopičene maščobe v telesu in vadbe za bodibiliranje, ki so bistvenega pomena za rast mišični. Preberite tudi: Funkcionalna gimnastika.

Cena trajajočega trening traku

Traveri, ki se prekinejo, povprečno stanejo med 100 reais in 500 reais, oprema za treniranje obicajno pa vsebuje 1 trak za treniranje, 1 karabinec in 1 vrata, sidro za drevesa ali pole.

Kako uporabljati suspendirane trakove za usposabljanje

Če želite pravilno uporabljati opremo, morate:

1. Postavite karabinec ali sidro na del traku in preverite, ali je tesno zaprt;
2. Pritrdite karabinec ali sidrišče, kamor želite pritrditi, na primer drevo ali palico ali vrata. Če uporabljate sidro za vrata, morate najprej zaprite vrata in jih zakleniti, da se ne poškodujejo, če se odprejo;
3. Prilagodite velikost trakov velikosti osebe in vadbi, ki jo želite narediti.

Vendar pa je pred uporabo opreme za to vrsto usposabljanja bistveno prebrati navodila, saj se način uporabe lahko razlikuje v znamki opreme.

Vaje s prekinjenim treningom

Nekatere vaje s trakom za suspenzijo za treniranje vključujejo:

Vaja 1 - veslanje

Če želite opraviti obrnjeno vrstico, morate:

1. Postavite telo na trakove in se nagnite nazaj s podaljšanimi rokami in držite hrbet ravno. Podnožje stopal je odvisno od naklona telesa in ga je mogoče podpirati samo na petah.
2. Z rokama potegnite težo telesa naprej, zategnite lopatice in ne premikate nog.

Če želite vadbo težko, se morate premakniti naprej, ker večja naklonost telesa je večja težava vaje.

Kaj vadiš: Ta vaja pomaga pri delu ledvenega, hrbtnega in bicepsa.

Vaja 2- Squatting

Uporaba trakov za vzmetenje je odličen način za pravilno opravljanje čela. Na ta način je to posledica:

1. Zgrabi trakove za suspenzijo;
2. Vrzite boke navzdol, kot če sedite na stolu;
3. Spustite se, dokler se vaše noge skoraj ne razširijo.

Poleg tega, ko ste obvladali tehniko čučanj, lahko s čopičem opravite samo eno nogo in morate:

1. Postavite eno nogo na tla, druga pa pritrdite na ročaj traku in upognite koleno;
2. Prekrižite do rahlo pod 90 stopinj.

Kaj vadiš : Squats vam omogočajo, da delate noge, trebuh in rit. Spoznajte druge vaje, da ohranite svojo rit trdno: 6 čepa vaje za zadnjico.

Vaja 3 - Flexion

Če želite izvesti to vajo, morate:

1. Speljite ročice z rokami in podaljšajte noge, ki se naslonijo na prste. Bolj ko postanejo noge postanejo, postane teža težje. Telo bi morali držati naravnost in trebuh trebeti.
2. Spustite prtljažnik na tla in dvignite roke, jih držite ven.

Poleg tega lahko fleksijo naredite tako, da izberete drugo tehniko:

1. Ostanite noge na ročajih in roke na tleh, rame širine;
2. Spustite roke, spustite prtljažnik in se dotaknite prsnega koša na tleh.
3. Podaljšajte roke in potisnite težo telesa navzgor.

Kaj vadiš: plošča pomaga pri hrbtu, trebuhu in glutah.

Vaja 4 - trebuh s prožnostjo nog

Če želite narediti to vajo, se morate pozicionirati v fleksion, kot je opisano v prejšnji vaji, in ga je treba izvesti:

1. Skrnite kolena na prsni koš in na stojine in zadržite abs;
2. Popolnoma podaljšajte noge, ki so v položaju fleksije.

Kaj počne: prispeva k razvoju ramen, prsnega koša in tricepsa.

Poleg vadbe s trakovi za suspenzijo je pomembno, da se pred in po treningu vzdržuje zdrava prehrana in se posebno skrbi. Več o tem: Zdrava prehrana za telesno dejavnost.

Če vam je bil ta članek všeč, glejte tudi: Crossfit vaje za dom in izgubo teže.