Vadbe z revmatoidnim artritisom so namenjene krepitvi mišic, ki obkrožajo prizadete sklepe, in povečujejo fleksibilnost kite in vezic, kar zagotavlja večjo stabilnost med gibanjem, lajšanjem bolečin in nevarnostjo dislokacij in zvijanja.
V idealnem primeru bi morale te vaje voditi fizioterapevt glede na starost in stopnjo artritisa in so sestavljeni iz tehnik krepitve in raztezanja. Prav tako je priporočljivo, da se na utrujenem sklepu segreva tople stiskanje za 15 do 20 minut, da se sprostite in povečate obseg gibanj, ki pomagajo pri izvajanju vaj.
Poleg tega se za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni, priporočajo manjše fizične vadbe, kot so vodna aerobika, plavanje, hojo in celo bodybuilding, če so opravljene pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, saj krepijo mišice, mazijo sklepe in izboljšajo prožnost .
1. Vaje za roke in prste
Nekatere vaje za artritis v rokah so lahko:
- Vaja 1: Raztegnite eno roko in s pomočjo druge roke dvignite dlan navzgor. Potem dlan potisnite navzdol. Ponovite 30-krat in na koncu zadržite 1 minuto v vsaki poziciji;
- Vaja 2: Odprite prste in nato zaprite roko. Ponovite 30-krat;
- Vaja 3: Odprite prste in jih nato zaprite. Ponovite 30-krat.
Te vaje je mogoče opraviti 3-krat na teden, vendar jih je treba prenehati delati v primeru bolečine in se posvetovati s fizioterapevtom ali zdravnikom.
2. Vaje za ramo
Nekatere vaje za ramenski artritis so lahko:
- Vaja 1: dvignite roke naprej do višine ramena. Ponovite 30-krat;
- Vaja 2: dvignite roke na ramo do ramena. Ponovite 30-krat.
Te vaje je mogoče opraviti 3-krat na teden, toda v primeru bolečine, jih ne smete jemati in se posvetovati s fizioterapevtom ali zdravnikom.
3. Vaje za koleno
Nekatere vaje za artritis kolena so lahko:
- Vaja 1: v ležečem položaju s trebuhom navzgor, z nogami naravnost, upognite eno koleno proti prsnemu košu 8-krat. Nato ponovite za drugo koleno 8 krat;
- Vaja 2: v ležečem položaju s trebuhom navzgor, z nogami naravnost, dvignite eno nogo, držite jo naravnost, 8-krat. Nato ponovite za drugo nogo 8 krat;
- Vaja 3: v ležečem položaju s stemom navzdol, upognite eno nogo 15 krat. Potem ponovite za drugo nogo 15 krat preveč.
Te vaje lahko opravite do 3-krat na teden, vendar v primeru bolečine ne smete prenehati z delom in se posvetovati s fizioterapevtom ali zdravnikom.
Poleg teh vaj mora imeti bolnik tudi fizioterapevtske seje, ki pomagajo razbremeniti simptome artritisa, kot so bolečina, oteklina in pordelost prizadetih sklepov. Preberite več primerov v tem videoposnetku:
Druge vaje za artritis
Druge vaje za artritis, ki jih je treba opraviti vsaj 3-krat na teden in pod vodstvom fizioterapevta, so lahko:
- Plavanje in vodna gimnastika, ker aktivirajo in krepijo mišice, ne da bi jih nosili;
- Kolesarjenje in hojo, ker so tudi vaje, ki pomagajo pri mazanju sklepov in imajo majhen vpliv;
- Tai Chi in Pilates, ker povečujejo prožnost mišic in kite, ne da bi pri tem škodovali sklepom;
- Bodybuilding je treba storiti približno 2-krat na teden, da bi okrepili mišice in zmanjšali skupne preobremenitve.
Bolniki, ki trpijo za artritisom, ne smejo izvajati nekaj vaj, kot so vožnja, skakanje vrvi, tenis, košarko in skok, na primer ker lahko poslabšajo vnetje sklepov in poslabšajo simptome. Prav tako bodite previdni pri bodybuildingu zaradi uteži, ki se uporablja pri vajah.
Drug pomemben dejavnik za izboljšanje življenja z artritisom je ohranjanje idealne teže, ker prekomerna telesna teža tudi poškoduje sklepe, zlasti kolena in gležnje. Tudi zdravljenje, ki ga predpisuje revmatolog, je pomembno tudi zato, ker vaje ne zdravijo artritisa.
