V zgodnjih dneh telovadnice je normalno, da se počutite navdušeni in se zavzemajo za izgubo teže ali vadbe, vendar sčasoma lahko treningi postanejo dolgočasni, rezultat pa traja dolgo, da se pojavi, kar vodi k odvračanju in želji po odhodu telovadnica.
Zato je pomembno ostati osredotočeno na cilje, motivacijo in praznovanje vsakega majhnega dosežka, ker se rezultati ne pojavijo čez noč. Tukaj je 7 nasvetov za motivacijo in ne opustitev telovadnice:
1. Vzpostavite resnične cilje
Začnite z nastavljanjem preprostih, enostavno dosegljivih ciljev in določitvijo ciljev, ki jih je težje doseči, ker ste že od začetka preveč ambiciozni, ki vas lahko zlahka ovirajo in opustijo akademijo.
Če je cilj, na primer, izguba 5 kg, določite cilj, da izgubite 1 do 2 kg v mesecu in ne 5 kg hkrati, ker je lažji cilj doseči in bolj realističen in daje moč in spodbudo za nadaljevanje da izgubi preostanek teže, dokler ne doseže cilja.
2. Naj bo telovadba zabavnejša
Eden od razlogov za odhod iz telovadnice je zato, ker postane nezanimiv ali dolgočasen. Zato je pomembno, da se spreminjate športi ali vaje, da se odločite za tiste, ki so vam všeč ali se zabavajte, zato je veselje, da ste v telovadnici.
Na primer, če trening telovadbe sestoji iz kardiorespiratornih ali bodybuilding vaj, se spreminja in vzame zumba ali predenje razredov ali poskusite skupinskih športov, kot so nogomet ali odbojka, na primer. Tudi na začetku je zagotovitev, da imate energijo za dokončanje vaše vadbe, tudi izziv, saj v teh primerih priporočamo uporabo energetskih napitkov, ki hidratirajo in zagotavljajo energijo. Evo, kako narediti odlično domačo energijsko pijačo, tako da gledaš ta videoposnetek:
3. Poslušajte glasbo, ki vam je najbolj všeč v telovadnici
Ustvarjanje seznama skladb najljubših pesmi in njihovo poslušanje v telovadnici je zelo motivirano, saj z uživanjem pesmi možgani telo reagirajo pozitivno na vajo in je mogoče premikati in izvajati tudi v ritmu glasbe, istega časa sliši.
4. Zapišite vse dosežke
Opozoriti je treba, da so vsi dosežki, ki so bili doseženi od začetka šolanja do telovadnice, odličen motiv za pridobitev motivacije in nadaljevanje usposabljanja, ne da bi se odrekli, saj je dokaz, da vaje in usposabljanje prispevajo k doseganju ciljev, in da napredek je bil dosežen.
Na primer, pisanje na mobilni telefon, v dnevnik ali samo beležko, ki je izgubila 1 kg, se je zmanjšala, zdaj pa 38 namesto 42, ali zdaj 50 namesto 5.
5. Delo s pravimi prijatelji
Povabilo prijateljev, sosedov ali sodelavcev, da se udeležijo iste telovadnice, pomaga vzdrževati zavzetost za telesno dejavnost in poleg tega narediti vadbe zabavno in prijetno, saj čas hitreje.
6. Bodite nagrajeni za trud
Ko dosežete cilj, si privoščite nagrado, na primer nakup novih čevljev, na primer poslušanje nove glasbe med treningom ali nakup nove opreme za usposabljanje. Pomembno je, da če je cilj izgubiti težo, nagrada ni kalorična hrana, kot so torte ali čokolada, saj lahko škodijo doseženim rezultatom.
7. Praznujte novo telo
Če primerjamo razlike v telesu pred vstopom v telovadnico in po 2 do 3 mesecih vadbe, ohranjamo motivacijo v praksi in ne odnehamo, saj je to resničen dokaz, da se trud izplačuje.
Na primer, preizkusite stare oblačila in si oglejte razlike, primerjajte stare fotografije z najnovejšimi fotografijami ali posnamete slike s pravičnejšimi oblekami in manjšo velikostjo, preden jih lahko primerjate.
Oglejte si še tri nasvete, da bi našli užitek v telovadnici.
