Vodna aerobika slims, ker pomaga povečati metabolizem in opekline do 500 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti vadbe in razrednega časa. Tako posameznik lahko izgubi do 1 kg na mesec, če vzame razrede trikrat na teden, vendar če sledijo uravnoteženi prehrani, vendar imajo malo kalorij, lahko izgubijo še večjo težo.
Razredi trajajo povprečno od 50 do 60 minut, z višino vode blizu prsnega koša, na prijetni temperaturi, na primer pri 32 ° C. Ta vrsta dejavnosti je primerna za ljudi vseh starosti in je odlična za vadbo med nosečnostjo ali v tretji dobi.
Glavne prednosti hidrogenosti za zdravje so:
- Pomaga pri izgubi teže, ker poveča porabo energije za telo
- Izboljšuje cirkulacijo zaradi povečane mišične krčenosti in aerobne aktivnosti, zato srce deluje učinkoviteje;
- Izboljša dihanje zaradi potrebe po globljih navdihih pri izvajanju vaj;
- Krepitev mišic zaradi kontrakcije mišic, izboljšane prožnosti in moči;
- Krepitev kosti, ker omogoča večji vnos kalcija v kosti, čeprav nima toliko vpliva, kot pri sprehodu;
- Izboljšati prožnost telesa zaradi povečanja amplitude gibanja;
- Povečanje zmogljivosti za koordinacijo motorja z izvajanjem ritmičnih vaj s premikanjem kontralateralnih rok in nog;
- Ne poškodujte sklepov, saj so idealni za tiste, ki trpijo zaradi artritisa ali artritisa ali imajo prekomerno telesno težo;
- Zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka zaradi večje učinkovitosti srčnega delovanja;
- Spodbuja dobro počutje, ker izboljša cirkulacijo, nima vpliva, po šoli je malo mišične bolečine in še vedno omogoča socializacijo.
Če želite zažgati več kalorij in nadalje okrepiti mišice in sklepe, se gibanja, ki se izvajajo med razredom vodne gimnastike, morajo biti močna in se lahko uporabi manjša oprema za bazen, kot so plavuti, ki se lahko uporabljajo na rokah ali nogah.
Čeprav se vaje izvajajo znotraj bazena, je pomembno zagotoviti dobro hidratacijo telesa s pitno vodo, sok čaja tik pred in po razredu.
Najboljši čas za vodno aerobiko je, ko sonce ni vroče, tako kot v zgodnjih jutranjih in poznih popoldanskih urah, vendar se morate v vsakem primeru zaščititi pred soncem, s kremo za zaščito pred soncem, z lasmi zatakniti in, če je mogoče, široka loputa. Za žensko najprimernejša oblačila so kopalke, ki ne puščajo kraja in omogočajo večjega nadzora nad gibi v razredu, za človeka pa je dovolj kratke plaže ali debla.
