Otroci lahko in morajo redno opravljati telesno dejavnost, ker vadba izboljša njihov intelektualni razvoj, jih naredi pametnejša in pametnejša ter njihov motorni razvoj s krepitvijo kosti in povečanjem elastičnosti.
Zdravim otrokom ni treba iti do zdravnika, preden začnejo izvajati, vendar če ima vaš otrok, vnuk ali nečak zdravstvene težave, kot so rinitis, sinuzitis, bolezni srca ali je podhranjen, je treba pred začetkom aktivnosti posvetovati s pediaterom.
5 prednosti telesne dejavnosti v otroštvu
Glavne prednosti telesne dejavnosti tako vključujejo:
1. Močnejše kosti
Najboljše vaje za vadbo v otroštvu so tiste, ki ustvarjajo kakšen učinek kot tek ali nogomet, ker tako v kratkem času pride do boljšega razvoja kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo v odraslih življenjih, kar se lahko odraža celo let kasneje, v menopavzi.
2. Višji otroci
Fizična aktivnost daje prednost rasti otrok, ker se kostne mišice odzovejo, ko postanejo večje in močnejše, zato se aktivni otroci razvijajo bolje in so višji v primerjavi s tistimi, ki se sploh ne izvajajo. samo pred računalnikom, telefonom ali tabličnim računalnikom.
3. Zmanjšana nevarnost sedentarnega načina življenja v odraslih življenjih
Otrok, ki se v zgodnjih letih nauči prakticirati vaje, ne glede na to, ali je pouk plavanja, baleta ali nogometa manj verjetno postal sedentaren odrasel, s čimer se izboljša njegova kakovost življenja z zmanjšanjem tveganja srčnih težav in dogodkov, kot so infarkt ali kap.
4. Izboljša samozavest
Otroci, ki vešajo več, imajo več samozavesti, so srečnejši in bolj samozavestni ter uživajo v skupnih dosežkih in občutkih, ki so bolj zdrave odrasle osebe kot tisti, ki so sedentarnejši. Enostavnost, s katero pokažejo, kaj počutijo v razredu, pomaga staršem in učiteljem, da razumejo svoje frustracije, s čimer se jim olajša vsakodnevno obravnavanje.
5. Vzdrževanje ustrezne teže
Vadbene vaje od otroštva pomagajo ohranjati idealno težo, koristno za tiste, ki so v težo in še posebej za tiste, ki morajo izgubiti malo teže, ker kalorični izdatki vaje prispevajo k izgorevanju maščobe, ki se lahko že zbere tudi v majhnih krvne žile.
Ugotovite, ali je vaš otrok v težo najprimernejši za njeno starost, tako da svoje podatke vnesete v naslednji kalkulator:
8 najboljših vaj za vadbo v otroštvu
Vsa telesna dejavnost je dobrodošla, zato starši in otroci lahko skupaj odločijo, s katero dejavnostjo bodo sodelovali, ob upoštevanju fizične vrste in značilnosti otroka, ker niso vsi primerni za vse. Nekatere dobre možnosti so:
- Plavanje: izboljša dihanje in kardiovaskularno kondicioniranje, vendar ker nima vpliva na kosti, plavanje ne poveča kostne gostote
- Balet: Idealen za izboljšanje drže in povečanje prožnosti mišic in sklepov, ki dajejo prednost vitkemu in podolgovatemu telesu
- Race: okrepi kosti več kot plavanje
- Umetna gimnastika: Ima veliko vpliva, krepitev kosti
- Judo in Karate: Učite vas, da dobro spoštujete pravila in nadzorne premike, saj ima dober učinek odličen za krepitev kosti in spodbujanje rasti
- Jiu-jitsu : Zaradi fizičnega dotika, bližina drugim in potrebo po pogledu v oči partnerja med usposabljanjem otroka postane bolj samozavesten in manj stidljiv
- Košarka: Quique kroglice pomaga krepiti kosti orožja
- Nogomet: Ker vključuje veliko tekem, je odlična vaja za krepitev kosti nog
Otroci lahko izvajajo usposabljanje za težo, dokler ne grejo v telovadnico več kot trikrat na teden in ne vzamejo več kot 0, 5 kg veliko ponovitev iste vaje. Tako staršem, ki uživajo in izvajajo bodybuilding, se ni treba bati za vpis njihovih otrok na akademijah, pod pogojem, da vaje vodijo pristojni strokovnjaki in se zavedajo napak, ki jih je mogoče izvesti med vajami.
| Starost | Idealna fizična aktivnost |
| 0 do 1 leta | Igrajte na prostem, poganjate, skokirajte, skočite in igrajte skočni vrv, da boste lahko pomagali pri otrokovem razvoju motorja |
| 2 do 3 leta | Do 1½ ure telesne dejavnosti na dan, kot so: plavanje, balet, borilne veščine, igre z žogo |
| 4 do 5 let | Do 2 uri telesne dejavnosti lahko opravite na dan, z 1 uro načrtovanih vaj v razredu in 1 uro predvajanja na prostem |
| 6 do 10 let | Lahko se začnejo tekmovati kot mladinski športniki. Najmanj eno uro fizične aktivnosti na dan, vendar ne smejo ostati več kot 2 uri. Edino lahko naredimo 3 x 20 minutno obdobje posameznih aktivnosti, kot so igre, kolesarjenje, skoki v vrvi, plavanje. |
| 11 do 15 let | Naredite lahko več kot 1 uro na dan in lahko tekmujete kot športniki. Bodybuilding lahko že priporočamo, vendar brez prekomerne teže. |
Skupna tveganja
Najpogostejša tveganja med vadbo v otroštvu vključujejo:
- Dehidracija : zaradi težav pri uravnavanju telesne temperature se bolj verjetno dehidrira, če med aktivnostjo ne pijete tekočine. Zato je pomembno, da se vsakih 30 minut aktivnosti otroku ponudi nekaj vode ali naravnega sadnega soka, čeprav ni žejna.
- Krhkost kosti pri atletih : Dekleta, ki v preteklih letih delajo več kot 5-krat na teden v nasprotju s splošnim prepričanjem, imajo morda bolj krhkost zaradi zmanjšanega estrogena v krvnem obtoku.
Ko otrok sledi priporočilom o zaužitju tekočin med vadbo, se zaščitite pred soncem in se izogibajte najbolj vročim urah dneva, ko se nevarnost dehidracije drastično zmanjša.
Pretvarjanje razredov telesne dejavnosti v trenutke užitka in ne ur usposabljanja za športnike ima v otroštvu več koristi, saj poleg tega, da ne zahtevate veliko svojega psihološkega, obstaja manjše tveganje za krhke in krhke kosti zaradi prekomerne telesne aktivnosti.
Idealna tedenska frekvenca
Otroci so manj sposobni proizvajati laktat, zato nimajo bolečin, utrujenih mišic ure po vadbi ali naslednjega dne, prav tako pa se ne počutijo kot krči kot odrasli. Tako je bolj verjetno, da vsak dan igrajo šport, kar jim olajša postati športniki.
Vendar ni priporočljivo, da bi se otroci usposabljali več kot 5-krat na teden, v najboljšem primeru pa bi morali trenirati le 2 ali 3-krat na teden, zato bi bilo treba spodbujati samo otroke, starejše od 12 let, da sodelujejo na tekmovanjih, kot so mladi športniki
