Pilates je primeren za ljudi vseh starosti in jih lahko izvajajo moški, ženske, otroci, nosečnice in starejši ljudje, ki že izvajajo določeno vrsto telesne dejavnosti in tudi za sedenje, ki pomagajo raztegniti in okrepiti mišice, izboljšati moč in prožnost celotnega telesa.
Ta aktivnost zahteva usklajevanje med telesom in umom, zato je treba koncentracijo in nadzor koncentrirati in nadzorovati med dihanjem za pravilno uresničitev gibov, saj Pilates deluje po celotnem telesu, glavne mišice pa so uporabile trebušne žleze, glute in nazaj.
Kako narediti pilates vaje
Obstajajo dva načina izvajanja vaj in jih je mogoče izvesti na terenu s svojo lastno telesno težo in nekaterimi instrumenti, kot so uteži, vzmeti in kroglice, ali z uporabo posebne pilatesove opreme. Dve tehniki prinašajo številne prednosti, kot so izguba teže, telesni set, povečanje moči, izboljšanje ravnovesja in fleksibilnosti, vendar jih je treba izvesti z navodili inštruktorja, še posebej, če oseba še nikoli ni izvajala Pilatesa.
Tukaj je nekaj Pilates vaj, ki pomagajo tonirati telo in izgubiti trebuh.
Koristi pilates za vsako fazo življenja
Glavne prednosti metode Pilates za vsako fazo življenja so navedene spodaj.
1. Pilates za starejše
Pilates je oblika vadbe z majhnim učinkom, ki je idealna za starejše ljudi z ali brez poškodb mišic, kosti ali kite ali ki v zadnjem času niso izvajali vadbe. Poleg tega pomaga ohranjati težo, povečati prožnost ter izboljšati usklajevanje in ravnotežje.
2. Pilates za športnike
Metoda Pilates spodbuja razvoj tehnike, moči in fleksibilnosti, ki prispeva k boljši uspešnosti v praksi drugih športov, kot so nogomet, tenis ali bodybuilding, ter lahko tudi zmanjša športne poškodbe.
3. Pilates za otroke in najstnike
Ta metoda pomaga otrokom učiti meje svojega telesa, razviti mišice in pridobiti prožnost in dobro dihanje, kar prispeva k bolj zdravi rasti in razvoju.
4. Pilates za nosečnice
Pilates vaje prinašajo koristi nosečnicam, kot so krepitev mišic, zmanjšanje bolečin v hrbtu in pomoč pri preprečevanju inkontinence urinov, ki je pogosta v nosečnosti. Vendar pa je treba posebno pozornost nameniti, ker lahko nekatere vaje povzročijo neravnovesje, ki daje prednost padcu. Tukaj je seznam pilates vaj, ki jih lahko nosijo noseče ženske.
5. Pilates, da si opomore od poškodbe
Praksa Pilates lahko pomaga obnoviti mobilnost po travmi, kot so zlomljene kosti, mišična dislokacija, bolečine v hrbtu, kot so bolečine v hrbtu. Vendar je v tem primeru pomembno, da fizioterapevtka vodi razrede z znanjem o metodi, tako da se lahko najbolje izvajajo za pospešitev okrevanja.
