Abdominalne vaje, ki se izvajajo pravilno, so odlične za določanje trebušnih mišic in pusti trebuh videz "tanquinho". Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, bi morali vlagati tudi v aerobne vadbe, kot je vadbeno kolo, ter tekmovati s tekalno tekočino, da bi se maščevali in da se lahko abdominale izstopajo.
Vadba samo tradicionalne vadbe v trebuhu, saj je nabralo maščobe v predelu trebuha, ni dovolj, da bi izgubili težo in izgubili trebuh, ker ta vaja nima visokih kaloričnih izdatkov in ni dobra za pekočo maščobo.
Tveganja tradicionalne trebušne votline
Tradicionalna vadba v trebuhu lahko povzroči težave s hrbtenico, kot so hrbet, vrat in celo hernirani diski, če se nepravilno izvajajo. Vendar pa obstaja več različic abdominalnih vaj, ki se pri pravilnem izvajanju ne poškodujejo hrbtenice.
Najboljši način za sedenje, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico, je narediti različne vrste sit-up, ki delajo ne le ravne trebušne, temveč tudi spodnji trebuh in stranice.
Pravi način za bolečino
Tukaj je, kako okrepiti trebuh brez poškodovanja hrbtenice v videoposnetku:
Prednji del je eden izmed najboljših načinov za delo z abdominali, saj deluje v celotni trebušni regiji, tako sprednji, zadnji in stranski, ne da bi pri tem škodoval hrbtenici ali drži.
Če tega statičnega položaja ne morete vzdrževati za 20 sekund, morate držati toliko časa, kolikor je mogoče in nato to vrednost razdelite na 2, da izvedete 3 nizov. Na primer, če je maksimalni dosežek, ki ga posameznik lahko doseže, 10 sekund, mora narediti 3 serije 5 sekund, pri čemer se mišice trebuha vedno dobro sklenejo in hrbet čim bolj naravnost.
Ali bolnik vsak dan boli?
Izvajanje te abdominalne vadbe (sprednja ali stranska plošča) ne škoduje hrbtenici in ne škodi. Vendar pa ne bi smeli vsak dan izvajati enake vaje, tako da se mišična vlakna počivajo in tako dosežejo svoj maksimalni potencial, tako da naredijo nekakšen naravni pas, ki ne bo pravilno porabil maščobe, ki se nabira na tem področju, ampak lahko izboljša njegov videz, pusti trebuh bolj definiran in brez celulita.
Ali je trebušna teža ali sedenje
Ni priporočljivo, da bi naredili trebušno težo ali sedel zaradi morebitnega tveganja poškodb hrbtenice.
Vendar pa je idealno, da se posameznik pogovarja s fizičnim pedagogom, ki lahko pred začetkom kakršne koli vadbe doma ali v telovadnici navede vrsto trebušne slinavke, ki najbolje ustreza njihovim resničnim potrebam.
Tukaj je nekaj primerov abdominalnih vaj:
- 6 vaj za postavitev trebuha doma
Vaje za opredelitev trebuha brez trebuha
