Če želite določiti mišice stegna in noge, morate vlagati v vaje, ki zahtevajo veliko napora iz spodnjih okončin, kot so vožnja, hojo, kolesarjenje, predenje ali valjanje. Ta vrsta vadbe bo povečala porabo kalorij za vaše telo in uporabila bo dobro količino maščob, nabranih v teh regijah.
Mito zmanjšuje maščobe in povečuje mišice dnevno, zato se izogibamo kapljanju, povečamo rit in bolje opredelimo boke in noge.
Toda za zagotovitev, da je maščoba v nogah in zadnjici "zgorela", je zelo pomembno, da ne prehrani maščob v prehrani s pomočjo nizke kalorične prehrane. Zelo restriktivna prehrana lahko povzroči anksioznost in ne izide, zato je idealno, da postopno spremenite svojo dieto.
Pri bodočih vajah, ki uporabljajo spodnje okončine, je pomembno tudi, saj zagotavlja povečano mišično maso, preprečuje taljiv in posledično zmanjšuje videz celulita. Dober nasvet je, da v enem dnevu opravite aerobno vadbo, na primer tračnico ali kolo, in vadbe za bodybuilding v drugem.
Vaje za noge in zadnjico
Naslednje vaje pripomorejo k mišicam stegna in zadnjice, saj so odlične za izgorevanje maščob v teh regijah.
Izvedejo jih lahko trikrat na teden s 3 nizi 12 ponovitev na vajo:
Ležite na svoji strani, dvignite eno od svojih nog do višine glave, držite kolena ravno in prste nenasiti naprej. Potem spustite nogo, dokler se ne dotaknete tal in ga ponovno dvignete.
Ležanje na trebuhu podprite težo telesa na komolcih, kot je prikazano na sliki, in rahlo dvignite obe nogi, tako da nenehno premikate, tako da prinesete eno nogo v trenutku, da se približate obrazu. Če boste na gležnje lahko uporabili ščitnike za povečanje odpornosti vadbe.
Ležanje na trebuhu dvignite boke, kot je prikazano, do najvišje možne višine, tako da držite zadnjico tesno. Vsak dvigalo držite 10 sekund, nato spustite boke, dokler se ne dotaknete tal. Počakajte 3 sekunde in znova dvignite kolk.
Kako se boriti s tegami in celulitom
Najboljša rešitev, da ne ostanejo brez stegen in zadnjice, in se borijo proti celulitu po hujšanju, je odstraniti maksimalno nakopičeno maščobo in napolniti prostor, ki ga je zasedla z mišicami, in zato je treba narediti hipertrofijo v telovadnici bodybuilding.
Tam lahko osebni trener prikaže najboljše vaje in težo, ki jo potrebujete, da bi zagotovili mišično rast, izboljšali videz. Visokokakovostni beljakovinski dodatki lahko pripomorejo tudi k hitrejšemu mišičnemu mišiču in jih lahko navede nutricionist, vendar brez prekomernega zdravljenja, da ne poškodujejo ledvic.
3 koraki za hitro hujšanje
Uravnotežena prehrana, ki se pridruži nožnim vadbam, zažene maščobo, ki se nabira v teh regijah, pusti jih bolj obrnjeno, čvrsto in bo proti celulitu. Rezultat bo viden v približno 20 dneh in bo progresiven, saj oseba vzdržuje prakso vaje in prehrano, ki jo vedno vodijo fizični pedagogi in nutricionist.
Če želite izgubiti težo, si oglejte naslednji video, kaj morate storiti, da prilagodite svojo prehrano:
