Ali menite, da zato, ker boste vsak dan delali, imate pravico, da hamburgerje, krompirček in soda ob koncu tedna?
Zdi se, da vsakodnevno telesno kondicioniranje ali hojo za 1 uro porabi veliko kalorij, vendar je zelo enostavno obnoviti vse, kar je porabilo za majhne prigrizke, ki niso zdrave.
Poraba kalorij s telesno dejavnostjo je odvisna od teže in starosti, ker je težji in mlajši, več kalorij, ki jih porabite. V nadaljevanju so primeri porabe kalorij za 70 kg osebe.
1. Kolesarjenje
Kolesarjenje je fizična aktivnost, s katero lahko izgorete kalorije in se izognete prometu, vendar razmislite o tem, kako hidratizirati po vadbi, saj lahko obnovite vse, kar je bilo porabljeno kmalu zatem. Idealno je, da pijete le vodo ali kokosovo vodo za hidratacijo.
2. Plavanje
Plavanje krepi mišice in izboljšuje zdravje srca, vendar je idealno po kopanju obrok bogato s hranili, da bi ponovno pridobili in okrepili mišice, kot je sendvič z jajcem, paradižnikom in solato ter naravni jogurt z 1 žlico lanenega semena.
3. Spanje
Da, spanje porabi tudi kalorije! Preden gredo v posteljo, je idealen lahen obrok, ki pomaga telesu počivati in se ozdraviti naslednji dan. Primer zdrave večerje je 1 kozarec mleka s čokolado in 6 krekerji.
4. Sprehodite se
Če psa sprehodite za 1 uro vsak dan, vam daje pravico, da jedo okrog 3 kroglic sladoleda in celo izboljša cirkulacijo krvi in pomaga zmanjšati krvni tlak. Toda, da bi dobili te ugodnosti, je idealen prigrizek lahka in zdravo prigrizek, kot so 1 jogurt, 4 opečeni skuti in 1 jabolko.
5. Nakupovanje v supermarketu
Da, gremo po nakupovanju, imamo dobro stran! Vsaka ura v supermarketu vam daje pravico, da jedo enakovredno skoraj celoten paket kokice, vendar je najbolje, da uživate v sveži hrani in zdravo obroku. Torej, raje vitamin za sadje, ki ga spremljajo trije matice, ko se vrnete iz supermarketa, kot se zahvaljujemo zdravju.
6. Delajte ven
Čiščenje je odlična vadba za pridobivanje mišic, vendar po vadbi naredi vse razlike, da povečate mišično maso. Namesto da bi napadli celoten paket polnjene piškote, boste morda raje navdušili s sendvičem s paštetjo tunov in posnetim mlekom.
7. Čiščenje doma
Da, čiščenje izgori veliko kalorij! Po 2 uri čiščenja hiše ste upravičeni do polnega obroka in lahko še vedno jedo sladico! V soboto zjutraj, po splošnem čiščenju, je dobra izbira za kosilo riž, fižol, goveje meso, solato in sadni mousse. Lepo, kajne?
