Poznavanje, kaj jesti v menopavzi, je zelo pomembno, saj prehranjevanje pomaga zmanjšati simptome menopavze, kot so vročinski valovi, tesnoba in živčnost ali nespečnost, kar izboljša dobro počutje žensk.
Zdrava prehrana v menopavzi mora vključevati živila, kot so:
- Živila, bogata s fitoestrogeni, kot so soja in hrana na osnovi soje, jajčevca, leče, čičerika, arašidov, fižola in sojinih lucerne kalčkov, lanenih semen, rženih otrobov, polne pšenice, ječmena, sezamovega semena in bučno seme;
- Zelenjava, zelenjava in sveže sadje, zlasti citrusi;
- Živila bogata z vitaminom A, ki so oranžna;
- Temno zeleni listi, kot so brokoli in špinača;
- Živila, bogata z omega 3, kot so ribe, seme chia in oreščki;
- Živila, bogata s kalcijem: Semena sezamov, repa;
- Jajca (od 2 do 3 na teden);
- Žita: riž, krompir, polnomastne testenine;
- Oljčno olje .
Glejte tudi: Kaj jesti za blažitev nespečnosti v skupni menopavzi.
Diet v menopavzi
Menopavza bi morala vsebovati manj kalorične hrane in živil, bogatih s kalcijem, za krepitev kosti in dobrih virov beljakovin za vzdrževanje mišic. Zato je priporočljivo, da ženska daje prednost tem živilom in izbere enega za jesti ob vsakem obroku. Na primer:
- Zajtrk : 1 kozarec pomarančnega soka in 1 kruh, oljen z olivnim oljem;
- Kosilo : 1 kuhano jajce, 1 kuhano jabolko in temno zelena in oranžna zelenjava in zelenjava;
- Prigrizek : 1 skodelica sojinega jogurta s semeni chia;
- Večerja : 1 zrezek na žaru, sveža solata in rjavi riž.
Pomembna stvar je, da se ženska zaveda, da hormonske spremembe značilne za menopavzo ne predstavljajo bolezni, hormonsko nadomestno zdravljenje pa lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov in neugodnosti te faze.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:
Dodatki za menopavzo
Uporaba prehranskih dopolnil v menopavzi je v veliko pomoč pri ohranjanju zdravja žensk. Nekaj primerov je:
- Vitamin E : pomaga pri vročinskih valovih, vaginalnem suhostu, občutljivosti na prsih in prispeva k zdravju kože in nohtov;
- Kalcij : približno 1, 2 g kalcija na dan je koristno za močne kosti;
- Magnezij : pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in znižati krvni tlak;
- Vitamin C : pomaga krepiti imunski sistem in če je prisoten v kozmetičnih izdelkih, je koristen za zagotovitev lepote in hidracije kože.
Pomembno je pojasniti, da morate, če jemljete dodatek kalcija, vzeti dodatek magnezija, da zagotovite absorpcijo obeh, vendar je treba vsak dodatek opraviti le pod zdravniškim nadzorom. Preberite, kdaj naj ženske v menopavzi sprejmejo dodatke kalcija.
