Živila bogata z vitaminom E

Živila, ki so bogata z vitaminom E, so večinoma rastlinskega izvora, bogata z maščobami, kot so sončnična semena, lešniki in oreščki. Toda nekatera živalska hrana, kot so losos, trska in kuhano jajce, so bogata tudi z vitaminom.

Vitamin E je pomemben za telo, saj je močan antioksidant, močnejši od vitamina C, ki ima funkcije, kot so preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje kože in krepitev imunskega sistema.

Količina vitamina E v hrani

Naslednja tabela prikazuje količino vitamina E, ki je prisotna v 100 g živilskih virov tega vitamina:

Vitamin E lahko najdemo predvsem v živilih, bogatih z maščobami, saj je vitamin v obliki topnega v maščobah, ki zahteva, da se maščoba dobro absorbira v črevesju. Tako ljudje, ki uporabljajo zdravila za odpravo več maščob v črevesju, se morajo zavedati količine vitamina E v telesu, saj je eden od neželenih učinkov zdravila lahko pomanjkanje vitamina E. Glejte simptome pomanjkanja vitamina E.

Za kaj je vitamin E?

Vitamin E je bogat s tokoferolom, močnim antioksidantom, ki služi predvsem zaščiti celic telesa pred boleznimi in spremembami v DNA, kar lahko povzroči težave, kot so prezgodnje staranje in rak. Poleg tega pomaga uravnavati nivo holesterola v krvi in ​​preprečuje zaplete, kot sta ateroskleroza in srčni napad.

V zvezi z lepoto in dolgo življenjsko dobo je vitamin E pomemben za vzdrževanje zdravja kože, povečuje njegovo elastičnost in preprečuje gube ter izboljša krvni obtok v lasišču. Ta vitamin krepi tudi imunski sistem in izboljšuje proizvodnjo hormonov, kar daje prednost plodnosti.

Meni bogat z vitaminom E

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za prehrano, bogato z vitaminom E, ki preprečuje bolezni in izboljša zdravje kože in las:

V uravnoteženi prehrani, bogati z zelenjavo, jajci, mesom in oljnicami, kot so oreški in arašidi, je mogoče naravno pridobiti potrebno količino priporočenega vitamina E na dan, pri tem pa je pomembno vedeti, da mora dodatek tega vitamina predpisati zdravnik ali strokovnjak za prehrano.