Da bi izgubili več kilogramov, ne da bi ponovno pridobivali težo, ni vedno dovolj prehrane, ker je v trebuhu veliko kopičenja maščobe, običajno je, da se razvije odpornost proti insulinu, zaradi česar je težko prehrana, v teh primerih pa je priporočljivo vzeti tablete za hujšanje ali celo operacijo.
4 koraki do uspešne izgube teže
Ko se odločite, da boste morali izgubiti težo, morate začeti z naslednjimi koraki:
- Redno vadite, glede na zmogljivosti in omejitve, ki jih utežajo težo in sedentarni življenjski slog.
- Naredite uravnoteženo prehrano vsaj 4 tedne in vzpostavite realističen načrt za nenehno izgubo teže. 0, 5 kg na teden, na primer, je dober cilj.
- Bodite nekaj pripomočka za izgubo telesne teže, naravno ali ne, o čemer mora odločiti in voditi zdravstveni delavec, kot je nutricionist ali gastroenterolog.
- Naredite operacijo zmanjšanja želodca, ko se zdravnik odloči, da bi morala biti hujša izguba zelo hitra, ker je na primer življenjska nevarnost.
Vendar pa lahko v nekaterih primerih dobro usmerjena fizična vadba in prehrana zadostujejo za učinkovito in zdravo hujšanje, zato ni potrebno uporabljati tretjega in četrtega koraka, na primer.
Ko vam svetujemo operacijo
Operacije hujšanja so lahko pomembna medicinska orodja, da dosežete idealno težo in popolno silhueto. Ampak kirurgija za izgubo teže je ponavadi zadnje sredstvo, ki ga zdravnik uporablja, ker če ga ne spremlja sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga, se rezultat ne ohrani dolgo.
Obstaja več vrst operacij hujšanja, ki jih zdravnik lahko svetuje glede na težo, ki jo je treba izgubiti, in povezane zdravstvene težave, ki so lahko:
Bariatric surgery: Zmanjšajte velikost želodca, tako da je količina hrane, ki je zaužita, manjša, kar vam omogoča, da izgubite težo hitreje, zelo pomembno v primerih presnovne debelosti. Več podrobnosti o tem, kako deluje kirurgija za hujšanje.
Liposukcija: estetska kirurgija, ki odstranjuje plasti maščobe, zaradi česar je silhueta tanjša, vendar ne spodbuja izgube telesne mase in se ne šteje za operacijo, ki bi izgubila težo, a je zanimiva metoda za hitrejšo odstranjevanje lokaliziranega maščevja. Več informacij o vrstah liposukcije najdete v: Kdaj narediti liposukcijo.
Poleg tega obstaja veliko estetskih metod, ki pomagajo odpraviti lokalizirane maščobe brez potrebe po operaciji. Ugotovite, kaj so in koliko lahko stanejo: Zdravljenje izguba trebuha.
Kdaj naj začnem jemati zdravilo
Obstaja veliko pravnih sredstev, ki obljubljajo hitre izgube maščobe z nizko vsebnostjo maščobe, vendar imajo vsi ponavadi škodljive učinke na zdravje, zato vam mora svetovati zdravnik, naj določi najboljšo vrsto in kakšne odmerke. Tukaj je nekaj primerov tablet za zmanjšanje telesne teže, ki jih lahko predpisate v zdravilih za zmanjšanje telesne teže
Ko je dosežena izguba teže, je pomembno, da zdravljenje prekinete postopoma po nasvetu zdravnika, ki predpisuje zdravilo. Vendar pa je mogoče ponovno prenehati s prenehanjem zdravljenja, če se zdravi prehrambeni in vadbeni navadki opustijo.
Kako začeti program usposabljanja
V primeru prekomerne telesne teže je najbolj priporočljiva vadba, saj obstaja manjša nevarnost poškodb sklepov, vendar je še vedno dovolj za izboljšanje krvnega obtoka in porabo kalorij, ki olajšajo izgubo teže.
Dobra strategija je dnevno hoditi 20 minut na travo, ohranjati dober ritem in nadzorovano dihanje. Oglejte si dobro vadbo, da izgubite težo.
Vendar pa so na primer druge vodne aerobike ali kolesarjenje lahko vaje. Če se lahko enostavno premikate, poleg hoje priporočamo tudi, da naredite program za krepitev mišic, da povečate presnovo in po izgubi od 8 do 10 kg lahko hojo nadomestite s tekom, če ga kolena dovolijo. Toda v vsakem primeru je nujno, da spremlja strokovnjaka za telesno vzgojo, da bi se izognili poškodbam.
Kako začeti dieto
Začnite z znižanjem kalorij vašega obroka, ne da bi zmanjšali količino posode. Dober nasvet je, da odstranite omake, na primer kislo smetano, iz priprave obrokov, saj na ta način je želodec še vedno napolnjen z enako količino hrane, vendar z manj kalorijami. Da bi še naprej izgubljali težo, je pomembno, da se prehrana stalno prilagaja, po možnosti z nutricionistom, tako da se izguba teže ne ustavi in doseže idealno težo.
Tukaj je nekaj preprostih nutricionističnih nasvetov za vašo prehrano, ki vam bodo pomagale:
Običajno so najtežje prvih 3 dni prehrane, saj je na tej stopnji odporanje na skušnjavo, da bi jedli vašo najljubšo hrano ali pomanjkanje gimnastike, velik izziv, ki ob premagovanju lažje izgubi težo.
Tekoče prehrane, kot so tiste, ki se priporočajo po bariatrični kirurgiji, so zelo restriktivne in. kljub temu, da imajo malo kalorij in pomagajo pri izgubi teže, niso najbolj primerne za izgubo telesne mase, ne da bi imeli operacijo, ker je s to vrsto prehrane normalno, da je lačen in ne more storiti dlje časa, zato je težko izgubiti težo.
Torej, odločitev najboljše metode ali kombinacije metod, ki vam pomagajo pri izgubljanju teže v vsakem primeru, je proces, ki lahko traja nekaj mesecev, odvisno od kilogramov, ki jih želite izgubiti, in tveganja, da ta teža vpliva na vaše zdravje.
Pomembno je tudi vedeti, da se kopičenje teže ni zgodilo samo v enem mesecu in se zato ne bi smelo izločiti v zelo kratkem času, zato pred odlaganjem vadbe in prehranjevanjem vztrajno in počakajte vsaj 30 dni, da razmislite o zdravil ali poskusite z drugimi, manj naravnimi načini za zdravo in zdravo življenje.
