Dietna prehrana temelji na porabi beljakovin bogate hrane, ki vsebuje nekaj kalorij, kot so perutnina, ribe, zelenjava in zelenjava, na primer, in po dveh tednih, sadje.
V tej prehrani je hrana z ogljikovimi hidrati, kot sta riž, testenina ali krompir, izključena iz hrane v trajanju 2 tednov, ki jo nato lahko spet uživate, vendar zmerno vzdržujete težo. V njej lahko jedo toliko hrane, kot si želi, pri čemer ni omejitev glede količine.
Kaj jesti v brezvodni prehrani?
Kaj lahko jeste v vitki prehranski prehrani so
- Živila, bogata z vitkimi beljakovinami, kolikor želite - primeri: perutnina, ribe, jajca in lahki siri
- Zelenjava in zelenjava, največ 3 variacije na dan - primeri: zelje, zelena solata, paradižnik, cvetača, brokoli, čebula, kumare, bučke, okra, repa, redkev, čard, jiló, peteršilj, radič, endiv, palmito, jajčevcev, paprika, špinača, zelje, vodna krešica in arugula.
- Dietna želatina, ali druga, ker nima sladkorja, je sladica, ki jo lahko pojeste po želji.
- Po 2 tednih začetka prehrane lahko jedo sadje, kot so: melona, lubenica, avokado, mango, papaja in limona.
Pijače so lahko npr. Voda, čaji ali kava, brez sladkorja ali sladila brez fruktoze, na primer Stévia.
Kaj ne jesti v brezvodni prehrani
Kaj ne morete jesti v prehranski vitki beljakovini so visokokakovostna živila, kot so:
- Riž, pšenica ali koruza;
- Fižol, čičerika, leča ali grah;
- Banana, grozdja, fig (posušena), šljiva, persimmon, kostanj, kokos (celuloza), kašča, kutina, loquat, datum, mandelj ali tamarind;
- Kakršen koli krompir;
- Sladkorji, ki so: saharoza (sladkorni trs ali sladkorna pesa), glukoza (grozdni sladkor), laktoza (mlečni sladkor), maltoza (sladni sladkor), fruktoza ali levuloza (sadni sladkor);
- Mleko, rezin, piškoti, moko in njeni derivati, med, melase, pivo, arašide, avokado, korenje, pesa, koruzni škrob, testenine, jogurt, puding, vse, kar vsebuje sladkor in čokolade.
Po 48 urah brez hrane ogljikovih hidratov telo začne postopek, v katerem pridobiva shranjeno maščobo za proizvodnjo energije.
Lean Protein Diet Menu
Primer dietnega prehranjevalnega menija je:
- Zajtrk in prigrizki - nesladkana želatina s kavo brez sladkorja ali jajčeca z lahkim pršutom.
- Kosilo in večerja - zrezek iz žara na žaru z zeleno solato in paradižnik ali oslič, kuhan z brokolijem. Zelenjava je lahko začinjena z oljčnim oljem in kisom.
Dietna prehrana lahko povzroči simptome, kot so glavobol, slab dih, bolečine v mišicah in zaprtje prvega dne, vendar se postopoma posameznik navadi in ti simptomi izginejo.
Koristne povezave:
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati
