Raztezanje za lajšanje bolečine tendonitisa je treba redno izvajati in ni potrebno preveliko silo, da ne bi prišlo do slabših težav, če pa se med raztezanjem pojavi huda bolečina ali mravljinčenje, je priporočljivo, da se posvetujete z fizioterapevtom ali ortopedom.
Te se raztezajo z lajšanjem vnetja tetive, s čimer se zmanjša lokalizirana bolečina, pekoč občutek, pomanjkanje mišične moči ali oteklina, ki je pogosta pri tendinitisu.
Roke se raztezajo
Za tiste z tendinitisom v roki, zapestju ali komolcu so nekateri odseki, ki kažejo na lajšanje bolečine in togosti, ki jih povzroča tendinitis:
Raztezanje 1
Začnite tako, da potegnete roko naprej, vzporedno s tlemi in dlanjo ter obrnite roko, tako da je vaša roka obrnjena navzdol. Potem, da se raztezate z drugo roko, bi morali potegniti prste nazaj, ne da bi pozabili na palcu, da bi zaznali notranjost roke, ki se razteza.
Drug način za to raztezanje je z roko, ki se razteza naprej in z dlani roke, vendar tokrat z roko, ki kaže navzgor.
To raztezanje je treba opraviti 30 sekund in ga je mogoče ponoviti 2 do 3-krat na dan.
Raztegovanje 2
Raztegnite roko naprej, tako da je dlan roke obrnjen navznoter in roka obrnjena navzdol. Potem, da izvedete raztezanje, potegnite prste navzdol in z drugo roko, da bi se raztegnili in raztegnili zunaj roke.
Raztezanje 3
Stojte z rokami za hrbet, obrnite dlani in prečkate prste. Nato se raztezate tako, da se raztezate in zategnete (kolikor je to mogoče) 30 sekund hkrati.
Raztegovanje 4
Stojte z raztegnjenimi rokami, obrnite dlani in prečkate prste obeh rok. Potem razširite in poravnajte roke in komolce in pustite, da se raztezajo 30 sekund.
Nekateri od teh odsekov so koristni tudi za tiste, ki trpijo zaradi tendinitisa v ramenih, še posebej na odsekih 3 in 4, ki podaljšujejo to regijo.
Razteza se za kolk in kolena
Za tiste, ki imajo tendinitis v kolku ali kolenih, nekateri odseki kažejo, da olajšajo gibanje in lajšanje bolečin in togosti vključujejo:
Raztegovanje 5
Stojite noge narazen, tako da so poravnani z rameni in se nato podaljšajo tako, da se telo premakne naprej, tako da se dotikate z rokami na tla in vedno držite kolena ravno.
Raztezanje 6
Medtem ko stojite, položite svoje noge tako, da so poravnani z rameni, nato pa za raztezanje usmerite svoje telo naprej in vedno s koleni naravnost, nagnite svoje telo na levo stran, tako da lahko razumete levo nogo.
Raztezanje 7
Spet stojite, premaknite noge tako, da so poravnani z rameni in nato raztegnite telo naprej in vedno držite kolena ravno nagnite telo na desno, da bi zgrabili desno stopalo.
Kdaj se raztegne
Te odseke je treba opraviti zgodaj zjutraj ali pred in po telesni aktivnosti, saj izboljšajo fleksibilnost mišic in zmanjšajo togost, kar pripomore tudi k zmanjšanju bolečin.
Tendonitis lahko nastane v različnih predelih telesa, vendar so pogostejši v rokah, gležnju, rami, kolku, zapestju, komolcu ali kolena. Za zdravljenje in zdravljenje tendinitisa je morda potrebno jemati protivnetna in analgetična zdravila ter je indicirano, da izvajajo fizioterapijo in redne odseke doma, kar zmanjšuje naravno bolečino in togost tendinitisa. Oglejte si druge nasvete o tem, kaj lahko storite in kaj lahko jeste, da ustavite tendinitis, tako da gledate ta videoposnetek:
