Aerobne vaje so tiste, ki delujejo v velikih mišičnih skupinah, kar povzroča pljuča in srce, da težje delajo, ker mora več kisika doseči celice.
Nekateri primeri so hojo in jogging, ki perejo lokalizirane maščobe in pomagajo zmanjšati maščobne depozite v jetrih in posledično ravni holesterola v krvi. Glavne prednosti aerobne vadbe pri hujšanju so:
- Ožgano maščobo, nabrano pod kožo, med notranjico in jetri;
- Boj proti stresu z zmanjšanjem količine kortizola - stresa povezanega hormona;
- Izboljšajte dobro počutje zaradi sproščanja endorfinov v krvni obtok.
Vendar pa je za zmanjšanje telesne teže in izgubo trebuha potrebno povečati težavo vaje, ki se izvaja, in zmanjšati porabo kalorij, ki jo zaužijete s prehrano.
Aerobne vaje za početi doma
Jump vrv, ples na zvok vaše najljubše glasbe, sledite smernicam aplikacije na vašem pametnem telefonu ali DVD Zumba lahko odlične alternative tistim, ki ne želijo iti v telovadnico. Prav tako je lahko koristno imeti vadbeno kolo doma ali drugo fitnes opremo, ki jo lahko kupite v trgovinah za športno opremo.
Druga možnost je vlaganje v videoigre, kot je Wii, kjer lahko sledite navodilom virtualnega učitelja ali preprosto plešete na platformi te konzole.
Aerobne vaje na ulici
Aerobne vaje se lahko izvajajo tudi na ulici, v parku ali v bližini plaže, na primer. V tem primeru naj bi se raje treniral v najbolj kulih dneh, zaščitil kožo pred soncem in vedno imel vodo ali izotoničnost za hidratacijo.
Pohodništvo, vožnja, kolesarjenje ali rolanje so nekaj odličnih možnosti za vadbo sami ali dobro spremljani. Ne pozabite, da mora vaš trening med treningom postati malo dihanje, da bi postali vitek.
Tukaj je, kako narediti vadbo vadbe, da začnete pekočo maščobo.
Usposabljanje za izgorevanje maščob in izguba trebuha
Aerobno vadbo za izgorevanje maščobe in izgubo trebuha je treba opraviti vsaj 30 minut in ga je treba ponoviti 3 do 5 krat na teden. Na začetku ni potrebe po skrbi za trening srčnega utripa, samo se prepričajte, da je vaše dihanje vedno bolj brez dihanja, vendar je še vedno sposobno govoriti, vendar je izven vašega območja udobja.
Izvedite idealno srčno frekvenco za zmanjšanje telesne mase.
Če 30 minut ni mogoče trenirati, lahko pričnete s 15 minutami v prvem tednu, vendar morate povečati čas treninga, da boste porabili več kalorij in tako izgubili težo. Če ne uresničujete in načrtujete začetek, je priporočljivo, da se odpravite k zdravniku, preden začnete s svojim zdravljenjem.
Hrana, ki izgubi trebuh
Tukaj so 3 bistvene smernice za izgorevanje maščobe in izguba trebuha v tem videu s prehrano Tatiana Zanin:
