Tek je super za hujšanje, saj lahko v 1 uri tekmovanja zažgeš približno 700 kalorij in tudi zmanjšaš apetit in opečete maščobo, ampak da izgubiš težo skozi dirko, ki jo potrebuješ vsaj tri dni na teden.
Prav tako je pomembno, da načrtujete treninge s trenerjem, izberete najboljši tečaj, ki je lahko na prostem in ocenite srčni utrip. Spoznajte druge nasvete o: 7 nasvetov, ki jih je treba zagnati, če imate prekomerno telesno težo.
Kakšen stil teče več
Če želite teči, da bi izgubili težo, bi morali vse bolj intenzivno igrati, saj se fizično stanje izboljšuje postopoma povečuje intenzivnost vaše dirke in izberete lahko dražljaje, kjer nadomestimo velike hitrosti (strele) s hojo ali lahkimi potegalkami izterjave . Dober nasvet za oceno vaše telesne pripravljenosti je, da vsak teden zaženete isti tečaj, da vidite, kako dolgo ga lahko dokončate, ker je mogoče izmeriti tedenski razvoj.
Obstajajo dva načina za vožnjo za hitro hujšanje:
- Kratke, hitre dirke, ki močno povečajo presnovo in porabo maščob ter hitro posušijo telo.
- Deluje dosledno, vendar s počasno do zmerno hitrostjo dolgega tečaja, ki izboljša fizično kondicioniranje in postane tanek.
Dihanje od prvih nekaj minut je zelo pomembno, da telesu pomaga ohraniti aktivnost, zato se zdi prvih nekaj minut težje. Če lahko prestopite ta umirajoči trenutek, postane dirka lažja in vam daje občutek, da se nikoli ne morate ustaviti: tisto, ko se začne proizvajati dopamin in ustvarjena dobrobit tehta vse začetne "trpljenje".
Tukaj je dober primer vadbe za izgorevanje maščob.
Kaj jesti pred dirko, da izgubijo težo
Za začetek delovanja in hujšanja je pomembno, da ima v krvi majhno količino energije, tako da lahko celice "dajo vžig", da začnejo topiti lokalizirano maščobo. Torej, 15 minut pred dirko, vzemite 1 skodelico čistega pomarančnega soka brez sladkorja.
Med tekmovanjem pijte vodo ali izotonične pijače, da napolnite izgubljene minerale z znojem in po teku z nekaterimi živili iz beljakovin, kot je na primer 1 tekoči jogurt.
Tukaj je vaš pripravnik za prehrano pripravil za vas:
Razumeti, zakaj teče slims
Dirka je odlična za izgubo teže, ker:
- Trčenje odvzame lakoto : med dirko, možgani proizvajajo dopamin, ki poleg izboljšanja razpoloženja zmanjša anksioznost in daje občutek sreče, ki zavira glad. Ta občutek dodatne energije je eden od najboljših učinkov, ki jih dirka proizvaja, in je še posebej dober za izgubo teže, saj poleg porabe veliko energije in maščobe med dirko odvzame tudi željo po "požiranju slona" po tekmi.
- Izgorevanje maščob : V prvih nekaj sekundah delovanja se začnejo mišice, ki se gibljejo, prilagajati nenadnemu povečanju porabe energije in hitro potrebujejo energijo, da nadomestijo visoko porabo, ki izhaja iz aktivnosti. Zato se najprej zatečejo k krvi in nato v mišico sam (glikogen), nato pa se maščoba, ki se nanese v "majhna pnevmatika", stopi, da se pretvori v energijo in se uporabi.
Bolj kondicionirano je vaše telo, manj časa "agonije" prilagajanja, dokler sploh ne zavedaš, da greš skozi to fazo, in dirka postane zasvojenost.
Če vam je bila ta vsebina všeč, glejte:
- 5 nasvetov za izboljšanje učinkovitosti delovanja
- Tekoče usposabljanje 5 in 10 km
Čeprav je dirka odlična za pekočo maščobo, obstajajo še druge vaje, ki imajo tudi visoke kalorične izdatke. V spodnje podatke vpišite podatke o količini kalorij, ki jih porabite med vadbo:
