Vzroki debelosti vedno vključujejo prenatrpanost in pomanjkanje telesne aktivnosti, poleg tega pa obstajajo tudi drugi vzroki, kot so genetski dejavniki, hormonske motnje, čustveni problemi in celo okužbe z virusom in zmanjšanje dopamina, kar pomaga pri občutek sitosti.
Ugotovite, kateri so glavni vzroki debelosti in kako se boriti proti vsakemu:
1. Genetski dejavniki
Genetika se ukvarja z vzrokom debelosti, še posebej, če so starši debeli, kajti če sta oče in mama debela, ima otrok 80-odstotno možnost, da razvije debelost. Če je samo 1 od staršev debelih, se to tveganje zmanjša na 40% in ko starši niso debeli, ima otrok 10% možnost, da je debel.
Čeprav so starši debeli, imajo okoljski dejavniki velik vpliv na povečanje telesne mase. Vendar pa je lahko najtežje za najstnika ali odraslega, ki je od otroštva debel, da lahko vzdržuje optimalno težo, saj ima več celic za shranjevanje maščob, ki jih lahko preprosto postanejo polne.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: Praktični vsakodnevni vadbi in jesti malo maščobe morajo biti del rutine. Zdravilo za zmanjšanje telesne mase lahko priporoči endokrinolog, vendar z močjo volje je mogoče doseči idealno težo, ne da bi pri tem morali uporabljati bariatrično kirurgijo.
2. Hormonske spremembe
Hormonske bolezni so redko izključni vzrok debelosti, vendar ima približno 10% ljudi, ki imajo katero od teh bolezni, večje tveganje za debelost:
hipotalamični sindrom, kušingov sindrom, hipotiroidizem, sindrom policističnih jajčnikov, pseudohypoparathyroidism, hipogonadizem, pomanjkanje rastnega hormona, insulinom in hiperinzulinizem.
Vendar pa je treba upoštevati, da kadar koli je oseba s prekomerno telesno težo prisotna hormonska sprememba, to pa ne kaže vedno, da je to debelost. Ker se pri zmanjšanju telesne teže lahko te hormonske spremembe zdravijo brez potrebe po zdravilih.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: nadzorovati bolezen, ki je vključena v prekomerno telesno težo, in jesti prehrambno preobrazbo hrane in vadite vsakodnevne vaje.
3. Emocionalne motnje
Izguba bliže osebe, službe ali slabih novic lahko povzroči občutek globoke žalosti ali celo depresije, in ti dajejo prednost nagrajevalnemu mehanizmu, ker je jedo prijetno, toda, ker je človek večinoma žalosten. časa, ne najdete energije za vadbo, da bi lahko porabili kalorije in maščobe, ki ste jih zaužili največ v trenutku stiske in bolečine.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: Pomembno je, da poiščete pomoč prijateljev, družine ali terapevta, da bi premagali to žalost ali depresijo in našli novo motivacijo za življenje. Vaje, tudi če se vam ne zdijo všeč, so odlična strategija, ker fizični napori sproščajo endorfine v krvni obtok, kar spodbuja občutek dobrega počutja. Eno dnevno jedo triptofansko hrano tudi dobra pomoč. Toda poleg tega je priporočljivo, da ne uničite žalosti v maslu, hitro hrano ali sladolednem loncu in ne pozabite, da bi vedno imeli dieto z nekaj kalorijami, da bi dejansko spali nakopičene maščobe.
4. Fat Burning Remedies
Uporaba hormonskih zdravil in kortikosteroidov tudi spodbuja povečanje telesne mase in lahko spodbuja debelost, ker se nabrekne in lahko povzroči povečan apetit. Nekatera zdravila, ki dobivajo maščobo, so diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid in celo insulin.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: če je mogoče, morate prenehati jemati zdravilo, vendar le, če ne morete zamenjati zdravila za drugega, rešitev je, da jeste manj in vadite več.
5. Okužba z virusom Ad-36
Obstaja teorija, da je okužba z virusom Ad-36 med vzroki debelosti, ker je bil ta virus že izoliran pri živalih, kot so piščanci in podgane, in ugotovljeno je bilo, da onesnaženi tvorijo več maščob. Enako je bilo opaženo pri ljudeh, vendar ni dovolj študij za nakup, kako vpliva na debelost. Znano je, da so okužene živali imele več maščobnih celic in so bile polnejše in zato poslale hormonske signale, da bi telo kopičilo in shranilo več maščob.
- Kaj storiti za izgubo teže: Čeprav je ta teorija potrjena, da izgubi težo, bo potrebno porabiti več kalorij kot ingere. To samo nakazuje stopnjo težavnosti, ki jo ima oseba, da izgubi težo in se ohrani na idealni teži.
6. Manj dopamin
Druga teorija je, da imajo debeli ljudje manj dopamina, osnovnega živčnega prenašalca, da se počutijo dobro in zadosti, in s tem zmanjša, da oseba konča z večjo porabo in povečuje vnos kalorij. Prav tako je verjel, da tudi če je količina dopamina normalna, se lahko ogrozi njegova funkcija. Še ni potrjeno, ali je to zmanjšanje dopamina v možganih vzrok ali posledica debelosti.
- Kaj storiti za izgubo teže: v tem primeru je ključnega pomena povečati proizvodnjo dopamina z vadbo in jedjo živil, kot so kuhano jajce, ribe in laneno seme, ki povečujejo serotonin in dopamin, ki so odgovorni za občutek užitka in dobro počutje, biti v telesu. Endokrinolog lahko opozori tudi na uporabo prehrambenih tablet, ki zmanjšujejo apetit, da bi se lažje držali prehrane.
7. Spremembe v zdravilu Leptin in Grelin
Leptin in grelin sta dva pomembna hormona za uravnavanje apetita, kadar njihovo delovanje ni ustrezno urejeno, se oseba počuti bolj lačen in zato poje večje količine hrane in pogosteje čez dan. Grelin proizvajajo maščobne celice in več celic, ki jih ima oseba, več grelin bo proizvedla, vendar je pri debelih pogosto najti še en dejavnik, ki je takrat, ko grelinski receptorji ne delujejo pravilno, in čeprav ima veliko grelin v telesu, občutek sitosti ne doseže možganov. Zdravilo Ghrelin se proizvaja v želodcu in označuje, kdaj mora oseba več uživati, ker povečuje apetit. Študije debelosti so potrdile, da tudi po prehrani preveč grelin v telesu se ne zmanjša, zato se vedno počutijo bolj lačni.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: Tudi če s krvnim testom lahko potrdite nekaj sprememb v mehanizmu leptina in grelin, je rešitev za izgubo teže manjša poraba in večje uživanje. Vendar pa je v tem primeru morda potrebno jemati zdravilo za nadzor apetita. Oglejte si, kateri so zdravila za hujšanje, ki jih lahko pokaže endokrinolog.
8. Pomanjkanje telesne dejavnosti
Pomanjkanje dnevne telesne dejavnosti je eden od glavnih vzrokov debelosti, saj je vadba, ki potroši srajco vsaj 40 minut vsak dan, najboljši način za zgorevanje kalorij, ki so jih pojedli ali nagnjeni k maščobi. S sedimentom telo ne more zažgati vseh kalorij, ki so bile zaužite z jedjo, rezultat tega pa je kopičenje maščobe v predelu trebuha, roka in nog, vendar večja teža, ki jo ima oseba, več površin je napolnjenih z maščobami, kot je hrbet, pod brado in na lica.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: edini izhod je, da prenehate biti sedentaren in naredite nekaj telesne dejavnosti vsak dan. Tisti, ki ne menjajo telovadnice, bi morali na primer sprehoditi po cesti. Toda ideal je, da postane navada, da je prijeten in ne trenutek čistega trpljenja, izbrati morate telesno dejavnost, ki vam je všeč veliko, toda dovolj je, da se premikate in znojite srajco. Ko je oseba bedridden in se ne more premakniti ali je zelo stara, je edini način, kako izgubiti težo skozi hrano.
9. Hrana bogata s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati
Pretirana poraba živil, bogatih s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati, je glavni vzrok debelosti, saj tudi če ima ta oseba druge dejavnike, ne bo kopičenja maščobe, če oseba ne bo jedla. Če ima oseba nizko metabolizem, večje je možnosti kopičenja maščobe, v tem primeru proizvodnja manj jedo, če pa ima oseba hitrejši metabolizem, lahko več hrane in ne dobi maščobe, vendar to ni večji del prebivalstvo. Tretja prehrana, ki je v trenutku, ko oseba poje veliko v nekaj minutah, je tudi eden od glavnih vzrokov debelosti, vendar v vsakem primeru je hrana lahko zatočišče, če vaša čustva niso dobro nadzorovana.
- Kaj storiti, če želite izgubiti težo: Ponoven začetek v možganih, odločitev, da dobro jeste in sledite prehrambeni preobrazbi, je ključnega pomena, da lahko prenehate biti debeli. Vam ni treba sami gladovati, ampak vse, kar jeste, naj bo preprosto, brez omake, brez maščob, brez soli in brez sladkorja, z malo ogljikovih hidratov. Vegetativne juhe, sadne solate so vedno dobrodošle in vse dobrote so prepovedane. Da bi lahko vzdrževali prehrano in prenehali biti debeli, je najpomembnejša motivacija. Pisanje v zvezku razloge, zaradi katerih želite izgubiti težo, je odlična strategija. Postavljanje teh vzorcev na steno, ogledalo ali kjerkoli ste nenehno, je lahko velika pomoč, da se vedno počutite motivirane, da ostanejo osredotočene in resnično tanke navzdol.
10. Drugi pogosti vzroki
Drugi dejavniki, ki prav tako spodbujajo povečanje telesne mase in so lahko povezani z debelostjo, so:
- Prenehajte kaditi, ker nikotin, ki zmanjšuje apetit, ni več prisoten, kar spodbuja povečanje vnosa kalorij;
- Pojdite na počitnice, ker to spremeni dnevno rutino in hrana na tej stopnji postane bolj kalorična;
- Nehajte vaditi, ker se metabolizem telesa hitro zmanjša, čeprav apetit ostane enako in s tem več akumuliranega maščevja;
- Nosečnost, zaradi hormonskih sprememb na tej stopnji, povezana z anksioznostjo in "dovoljenjem" družbe, da jem za dva, kar pravzaprav ni pravilno.
V vsakem primeru zdravljenje debelosti vedno vključuje prehrano in telesno vadbo, vendar je uporaba mamil za izgubo teže morda možnost, zlasti za tiste, ki potrebujejo bariatrično operacijo, na primer za zmanjšanje tveganj operacije.
Kaj ne deluje za hujšanje
Glavna strategija, ki ne dela, da bi izgubila težo, je slediti načinu prehrane, ker so te preveč omejevalne, težko izpolnjevati in ker tudi, če je oseba zelo vitka, bo verjetno dobil maščobe tako hitro, kot je izgubil težo. Te nore prehrane ponavadi odvzamejo veliko število hranil in lahko povzročijo, da je bolan, mudljiv in celo podhranjen. Iz tega razloga je najbolj priporočljivo opraviti prehrambeno preobrazbo, ki jo vodi nutricionist.
Oglejte si, kdaj morate prehrani, vzemite zdravilo ali operite, da izgubite težo.
