Občasni posti lahko pomagajo izboljšati imuniteto, povečati razstrupljanje in izboljšati mentalno budnost in agilnost. Ta vrsta posta ne vsebuje jedi trdne hrane med 16 in 32 urami nekajkrat na teden v rednem času in se vrne v običajno prehrano, po možnosti na osnovi hrane z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob.
Za pridobitev koristi je najpogostejša strategija za začetek tega hitrega prehajanja za 14 ali 16 ur, samo za pitje tekočin, kot so voda, čaj in kava brez sladkorja, vendar je ta način življenja le priporočljiv za zdrave ljudi in, zato je potrebno soglasje in podpora zdravnika, medicinske sestre ali zdravstvenega delavca, ki se zaveda te vrste hitrosti, da se zagotovi dobro delo in zdravje.
Glavne vrste prekinitvenih postov
Obstajajo različni načini, da bi lahko storili to vrsto pomanjkanja, čeprav se v vseh njih uresničuje obdobje omejitve hrane in obdobje, v katerem se lahko jesti. Glavni načini so:
- Postenje v trajanju 16h, sestavljeno iz bivanja med 14 in 16 urami brez hrane, vključno s periodom spanja, in prehranjevanja v preostalih 8 urah dneva. Na primer, večerja je pri 9 ponoči, in naslednji dan se vrnejo za jesti ob 1. uri.
- 24-urni post se opravi cel dan, 2 do 3-krat na teden.
- 36-urno hitro, sestavljen iz bivanja 1 cel dan in več polovice drugega dne brez hrane. Na primer, jedo ob 9 ponoči, preživite naslednji dan brez hrane in se vrnite na prehrano ob 9 zjutraj pred nekaj dnevi. To vrsto naj storijo ljudje, ki se navadijo na post, in pod zdravniškim nadzorom.
- Jejte 5 dni in omejite 2 dni, kar pomeni, da je normalno jesti 5 dni v tednu, v 2 dneh pa zmanjšajte količino kalorij na približno 500.
V času posta se voda, čaji in kava sprostijo brez dodatka sladkorja ali sladil. V prvih dneh je običajno, da se počutijo zelo lačne in se v naslednjih dneh navadijo na to. Če je lakota zelo močna, morate jesti nekaj lahke hrane, ker nihče ne trpi ali ne gre narobe s sprejetjem te navade.
Oglejte si več o utripanju na naslednji videoposnetek:
Kakšne so prednosti
Glavne prednosti prekinjenega posta so:
- Pospešuje metabolizem: v nasprotju s prepričanjem, da se lahko postava zmanjša, metabolizem velja le v primerih zelo dolgih postov, kot je več kot 48 ur, vendar se v nadzorovanih in kratkih metabolizih pospešijo in spodbujajo izgorevanje maščob .
- Uravnava hormone, kot so insulin, norepinefrin in rastni hormon: pomaga uravnavati telesne hormone, ki so povezani s hujšanjem ali povečanjem telesne mase, kot je zmanjšan insulin in povečan norepinefrin in rastni hormon.
- Ne spodbuja teganja: ta prehrana ne zmanjšuje mišične mase, kot v drugih dietah, ki močno zmanjšajo kalorije, in poleg tega pomaga pri povečanju mišic zaradi proizvodnje rastnega hormona.
- Odpravi okvarjene celice iz telesa: ker telo postane bolj aktivno, da bi odstranile snovi in spremenjene celice, ki bi lahko na primer povzročile bolezni, kot je rak.
- Ima proti-staranje: saj stimulira telo, da živi dlje, se izogiba bolezni in naredi telesa in tkiva telesa daljša.
Poleg tega lahko ljudje z izvajanjem te prehrane zaradi hormonske regulacije čutijo svoje možgane in opozarjajo ter aktivno, poleg tega pa predstavljajo občutek dobrega počutja.
Kaj jesti po hitro
Po obdobju brez prehranjevanja je priporočljivo jesti živila, ki so enostavna za prebavo in brez prekomernih maščob ali sladkorjev, da bi dosegli boljše rezultate.
Priporočena živila
Po postu je pomembno, da začnete jesti živila, kot so riž, kuhani krompir, juha, pireji na splošno, kuhana jajca, pusto ali meso na žaru, ki jih je mogoče preprosto prebaviti. Poleg tega, če dljete jeste, nižja je količina hrane, zlasti prvi obrok, da zagotovite dobro prebavne sposobnosti in dobro počutje.
Tukaj je nekaj primerov zdravih in hranljivih prigrizkov.
Živila, ki ne priporočajo
Izogibati se je treba žganim ali maščobnim živilom, kot so čips iz krompirja, bela omaka ali sladoled, polnjeni piškoti ali zamrznjena hrana, kot je lazanje.
Da bi dosegli hitro izgubo teže s prekinjenim postom, je pomembno tudi, da se telesno aktivno ukvarjate s hojo ali celo telovadnico, nikoli na praznem želodcu in po možnosti s profesionalcem za telesno vzgojo.
Tukaj je, kako pripraviti neverjetno detox juho, da zlomijo hitro:
Kdo ne more narediti prekinjenega posta
Ta navada mora biti kontraindicirana pri vseh bolezenskih stebrih, zlasti v primerih anemije, hipertenzije, nizkega krvnega tlaka ali odpovedi ledvic ali ki dnevno potrebujejo nadzorovana zdravila:
- Ljudje z anoreksijo ali bulimijo;
- Nosilci diabetesa;
- Noseče ali doječe ženske;
Vendar pa se celo zdi, da se zdravi ljudje posvetujejo s svojim zdravnikom, da bi pred začetkom te vrste prehrane ocenili njihovo stanje in opravili teste, kot so testi glukoze v krvi.
