Proprioception: Kaj je, kaj služi in 10 proprioceptivnih vaj

Proprioception je lastna sposobnost telesa, da oceni, kje stoji, da bi ohranili popolno ravnovesje, premikanje ali trud.

Propriocepta se pojavi, ker obstajajo propruperji, ki so celice, ki so v mišicah, kiti in sklepih, in ki pošljejo podatke v centralni živčni sistem, ki organizira del telesa, ohranja položaj pravilen, stoji ali premika.

Za kaj je proprioception?

Propriocepta je zelo pomembna za vzdrževanje telesnega ravnotežja, skupaj s vestibularnim sistemom, ki je v ušesu in vizualnim sistemom, ki je prav tako bistvenega pomena za stojno pokončno, brez neuravnoteženosti.

Ko proprioceptivni sistem ni ustrezno stimuliran, obstaja večje tveganje za padce in izcedeki, zato je pomembno, da je njegovo usposabljanje za fizične delavce pomembno, pa tudi kot zadnjo stopnjo rehabilitacije vseh ortopedskih primerov travme.

Proprioception, imenovano tudi kinestezija, lahko razvrstimo kot:

• Zavestna propriocepcija : to se dogaja skozi proprioceptorje, ki omogočajo, da hodijo po vrvi, ne da bi padale;
• Nezavedna propriocepcija: neprostovoljne dejavnosti, ki jih avtonomni živčni sistem izvaja za uravnavanje srčnih utripov, na primer.

Izvajanje proprioceptorskih vaj pri imenovanju fizikalne terapije je pomembno ne le za izboljšanje ravnovesja in natančnega premikanja telesa, temveč tudi za preprečevanje poslabšanja športnih poškodb, kot so napetost mišic, učenje telesa, kako se premakniti za zaščito prizadetega območja.

Vaje propriocepcije

Proprioceptivne vaje so vedno označene, kadar pride do poškodb v sklepih, mišicah in / ali vezeh, zato jih mora voditi fizioterapevt, da bi vaje prilagodili potrebam pacienta.

Nekateri primeri proprioceptivnih vaj so opisani spodaj in so bili naročeni glede na stopnjo težavnosti:

1. Spustite se ravno črto 10 metrov, z eno nogo pred drugo;
2. Sprehodite 10 metrov na različne vrste površin, kot so tla, vzmetnice, vzglavnik;
3. Hodite po ravni črti z uporabo samo prstov, pete, stranskih ali notranjih robov stopala, v
4. Terapevt stoji za osebo in jo prosi, naj stoji na eni nogi in mimo vrne žogo nazaj, obrača le trup;
5. Na tleh naredite od 3 do 5 čevljev s tremi nogami, spredaj ročaji spredaj, nato z zaprtimi očmi;
6. Stojte na zaobljeni površini, na primer pol kroglasto kroglo ali ročico;
7. Stojite na eni nogi samo na nestabilni površini, kot je balacim ali nagnjena žoga, in narišite krog v zraku;
8. Skok na trampolin, dvigovanje kolena naenkrat;
9. Stojte na roko, zaprite oči, medtem ko terapevt pritiska na osebo, da jo nebalansira in ne more izgubiti ravnovesja;
10. Na nestabilni površini igrajte žogo s terapevtom brez neuravnoteženosti.

Te vaje se lahko izvajajo vsak dan, približno 10 do 20 minut, dokler ne povzročajo bolečine. Vlaganje vrečke za mrzlo vodo na prizadeto območje je lahko koristno pri zmanjševanju bolečine in otekanju, ki se lahko pojavijo po treningu.