Eden glavnih nasvetov za obvladovanje visokega krvnega tlaka je zmanjšanje vnosa soli, ker je sol visoko v natrijevem, mineral, ki je v življenju nujno potreben, če se porabi preveč, povzroča zvišanje krvnega tlaka, kar povečuje tveganje kardiovaskularne težave, kot so možganska kap ali srčni infarkt.
Poleg tega je še vedno zelo pomembno vzdrževati ustrezen vnos vode z okoli 2 litri na dan in telesno vadbo vsaj 30 minut na dan, pri čemer se lahko odločite za lažje aktivnosti, kot so hojo ali plavanje, za primer. Oglejte si celoten seznam vaj, ki pomagajo urediti pritisk.
V primeru nizkega krvnega tlaka običajno ne gre za alarm, še posebej, če ima oseba zgodovino nižjega od normalnega krvnega tlaka. Vendar, če se ta nizek tlak nenadoma pojavi, je pomembno, da vaš vzrok ocenite z zdravnikom.
1. Kako nadzorovati visok krvni tlak
Za nadzorovanje visokega krvnega tlaka je treba spremeniti nekaj dnevnih navad, kot so:
- Zmanjšajte uporabo soli tako, da jo zamenjate z zelišči. Evo, kako pripraviti mešanico zelišč;
- Poskusite se izogniti situacijam velikega stresa;
- Zmanjšanje telesne teže;
- Izogibajte se kajenju cigaret;
- Izogibajte se alkoholnim pijačam;
- Vadite najmanj 30 minut na dan;
- Izogibajte se uživanju maščob in ocvrte hrane;
- Nadzor krvnega holesterola;
- Izogibajte se zdravili, ki zvišujejo krvni tlak, kot so kofein, antidepresivi, kortikosteroidi, amfetamini, kokain in drugi.
Kardiolog mora biti specialist, s katerim se posvetuje za pravilno diagnosticiranje in zdravljenje visokega krvnega tlaka, ker čeprav ni zdravil, lahko krvni tlak nadzorovamo, kar zmanjšuje tveganje za težave s kardiovaskularno boleznijo.
V nekaterih primerih, če ti ukrepi niso dovolj, vam lahko zdravnik svetuje, da uporabite antihipertenzivno zdravilo, ki ga boste morda morali jemati vsak dan in do konca svojega življenja, kot vam svetuje vaš zdravnik.
Kako nadzorovati nosečnostni pritisk
Za nadzor pritiska v nosečnosti so potrebne spremembe v načinu življenja in krmi, kot so:
- Ohranite težo glede na gestacijsko obdobje;
- Spi najmanj 8 ur na dan;
- Zmanjšajte vnos soli;
- Redno hodite po zdravniškem nasvetu.
Noseče ženske, ki že trpijo zaradi hipertenzije, morajo med nosečnostjo spremljati in zdraviti kardiologa, tako da ne poslabšajo hipertenzije in škodujejo zdravju dojenčkov.
Visok krvni tlak v nosečnosti se lahko imenuje tudi preeklampsija in se običajno ovrednoti pri prenatalni obiskih porodnic. Bolje razumeti, kaj je pred-eklampsija.
2. Kako nadzirati nizek krvni tlak
Za nadzor nizke krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh, ki imajo visok krvni tlak, bi morali:
- Počasi se vzpenjaj;
- Poiščite zračen prostor;
- Leži z dvignjenimi nogami;
- Izogibajte se prehajanju nog pri sedenju;
- Izogibajte se stoji za dolgo in se izogibajte strašnim situacijam;
- Jejte majhne obroke z malo ogljikovih hidratov;
- Pijte vsaj 2 L vode na dan;
- V nekaterih primerih povečajte vnos soli po zdravniškem nasvetu.
Nizek krvni tlak je lahko povezan s hudimi boleznimi, kot so miokardni infarkt, pljučna embolija ali sladkorna bolezen, še posebej, če se nenadoma pojavijo, zato je indicirano zdravljenje, če so ti padci tlaka pogosti. Preverite glavne vzroke nizkega krvnega tlaka.
Kako nadzorovati pritisk seveda
Za nadzor tlaka naravno obstaja nekaj naravnih jedi in zelišč, ki jih lahko zaužijte čez dan in ki vključujejo:
| Banana | Melona | Temno zelena zelenjava | Oves |
| Mandelj | Pumpkin | Yam | Špinača |
| Passion fruit | Črni fižol | Lubenica | Guava |
Začimbe, kot so peteršilj, poper, komarček in rožmarin, pa tudi česen in laneno olje, so lahko učinkovite tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Ta živila seveda pomagajo nadzirati pritisk zaradi najdenih vitaminov in mineralov. Oglejte si več o živilih, ki pomagajo uravnavati krvni tlak.
Poleg te oskrbe naj hipertenzijo merimo tlak vsake 3 mesece in pri tem skrbno upoštevamo, da bi bile vrednosti resnične. Oglejte si, katere so te varnostne ukrepe v naslednjem videoposnetku:
