Domača terapija za išias sestoji iz sproščanja mišic hrbta, zadnjice in nog, tako da se Išijatični živec ne stisne.
Vroči obkladek, masiranje mesta bolečine in raztezanje vaje so odlične možnosti, medtem ko čakate na zdravniško sestavo ali dopolnite fizioterapevtsko zdravljenje.
Kaj je išija?
Išijica je tista, ki se pojavi na poti živalnega živca, ki se začne na koncu hrbtenice in potuje skozi zadnjico in stegno stegna do podplatov stopal. Tako se lahko mesto išias razlikuje, kar vpliva na katero koli točko te poti.
Najpogostejša bolečina je v glutealni regiji in čeprav ima vsaka noga svoj Išijatični živec, je normalno, da ima oseba samo eno bolečino v nogah. Značilnosti išijice so hude bolečine, stisnjene, pinched ali občutek vročine. Torej, če predstavljate te simptome, je verjetno, da bo vnetje živalnega živca.
Kaj storiti za zdravljenje išias
1. Prehod protivnetno mazilo
V lekarni je mogoče kupiti mazila, kot sta Cataflan ali Diclofenac in vsakodnevno uporabljati na mestu bolečine, ki je verjetno tam, kjer se stiskanje Išijskega živca stisne. Mazo lahko nanašate dvakrat na dan z masažo, dokler se izdelek popolnoma ne absorbira skozi kožo.
2. Vaja
Medtem ko doživljajo veliko bolečine, so le vaje za raztezanje do ledvene hrbtenice, stegen in zadnjice. Zato se priporoča:
- Lezite na hrbtu, s kolenastimi koleni, držite eno nogo naenkrat, potegnite koleno bližje prsnemu košu, ko čutite, da se ledvena hrbtenica podaljša. Potem storite enako z drugo nogo, tudi če v njej nimate bolečine. Držite ta odsek približno 30 sekund. Ponovite 3-krat.
Ko se bolečina začne zmanjševati, da bi se izognili novi krizi išias, je treba okrepiti trebušne mišice, zato so pilatesove vaje, ki jih je navedel fizioterapevt, najbolj indicirani. Začnete lahko z:
- Lezite na hrbtu, s kolenkami pa upognite in skrčite trebuh, tako da pritiskate trebuh na hrbet in ohranite to abdominalno krčenje, medtem ko dihate normalno;
- S tega položaja dvignite eno nogo s kolenastim zvijanjem in držite ta položaj 5 sekund in nato spustite nogo. Vsakič, ko dvignete nogo, se izteče. Naredite to vajo tako, da noge zamenjate 5 krat z vsako nogo.
Te vaje so prikazane v tem videu, od 2:16 min:
3. Nosite toplo stiskanje
Dobro zdravljenje na domu za lajšanje bolečine in vnetja, ki ga povzroča Išijatični živec, je postaviti steklenico s toplo vodo v hrbtenico ali bolečino, saj to sprošča mišice in povečuje sproščanje endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje.
V lekarnah lahko kupite steklenico za vodo, vendar jo lahko na primer naredite doma, tako da sirovo riž postavite na blazino. Če želite vrečko v mikrovalovni pečici uporabiti samo približno 2 minuti, potem ga položite tam, kjer boli 15 do 20 minut.
Pomembna oskrba
Med krizo medsijatične bolečine je tudi pomembno, da pazite, da ne zavrtite prtljažnika ali se gibljete telesa naprej, kot če bi želeli nekaj priti s tal. Za spanje morate ležati na svoji strani z vzglavnikom pod vratom in še enim vzglavnikom med nogami, da bi hrbtenica vedno dobro poravnana. Druga možnost je, da spiš na želodcu in postavite vzglavnik pod kolena.
