Trening ramena je tako pomembna pri usposabljanju drugih članov telesa, saj so mišice in sklepi, ki sestavljajo ramena, pomembni za zagotovitev stabilnosti in moči na zgornjih okončinah in omogočajo gibanja, kot so dviganje rok in premikanje naprej, nazaj in stran.
Pomembno je, da se ramena usposobijo za biceps, triceps in podlakti za boljše rezultate, povezane s postopkom hipertrofije in zmanjšanim zvišanjem. Poleg tega je priporočljivo, da osebi spremlja usposobljeni strokovnjak in da se z običajno vadbo spremlja uravnotežena prehrana glede na namen. Poglejte, katere so najboljše vaje za prsni koš, biceps in triceps.
1. Razvoj ali razširitev ramena
Razvoj ali podaljšanje ramenih je mogoče narediti stojijo ali sedeti z držo ali z mačjo. Premikanje je treba opraviti tako, da držite matico ali drog z dlanjo roke, obrnjenim naprej, in ko roka in podlakti tvorita kot 90 °. Nato dvignite roko, dokler se komolci ne podaljšajo in ponovite gibanje v skladu z uveljavljenim treningom.
2. Bočni dvig
Bočno nadmorsko višino je mogoče izdelati tako, da hkrati deluje hkrati ali en hkrati. Če želite to narediti, držite halter z dlanjo obrnjeno navzdol in dvignite pletenico vstran do višine ramen. Glede na namen usposabljanja, lahko rahlo pokažete komolec ali nekoliko dvignete hlače.
Ta vrsta vadbe daje večji poudarek delu medialnega in zadnjega deltoida, to je srednjega in zadnjega dela mišice, ki pokriva ramo, deltoida.
3. Sprednji nadmorski višini
Sprednji nadmorski višini se lahko opravi tako z dumbbells kot z marmelado, oprema pa je treba držati s palcem obrnjeno proti telesu in dvigniti, z orožjem, ki se razteza, do višine pleča, ki ponavlja vajo, kot ga je označil strokovnjak. telesna vzgoja Ta vaja daje večji poudarek sprednji del deltoidne mišice.
4. Visoka vrsta
Visoka vrsta se lahko izvede tako z drogom kot s škripcem, opremo pa je treba izvleči, pri čemer se komolci upogibajo do višine ramen. Ta vaja daje večji poudarek bočnemu deltoidu, ampak tudi dela sprednje deltoide.
5. Povratni križ
Reverzno križanje se lahko izvede bodisi na stroju bodisi sedi obrnjeno proti nagnjeni klopi ali s prtljažnikom, nagnjenim naprej. V primeru, da se opravi na klopi, bi morali dvigniti roke do višine ramen in ponoviti gibanje glede na ustaljeno usposabljanje. Ta vaja nadalje deluje na zadnjem delu deltoida, vendar je tudi ena izmed vaj, ki kaže, da dela mišice hrbta, na primer.
