Te 5 vaj za starejše na domu imajo številne prednosti, kot so pomoč pri ohranjanju ali povečanju mišične moči, ohranjanju gostote kosti, izboljšanju ravnovesja, koordinaciji in mobilnosti, zmanjšanju tveganja padca in ohranjanju neodvisnosti pri izvajanju dejavnosti vsakodnevnega življenja.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom za splošno oceno, poleg tega pa je pred vajami in po njej pomembno, da se raztezate, da segrejete celotno telo in preprečite nastanek poškodb. Tukaj je nekaj primerov razteznih vaj za starejše.
Vaja 1
Z nogami rahlo raztežite rame, raztegnite roke naprej in počasi upognite kolena, potegnite boke navzdol in potisnite zadnjico nazaj, kot če bi sedeli v domišljijskem stolu in vedno držite hrbet. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat.
V tej vaji je zelo pomembno, da kolena nikoli ne pridejo pred noge, zato morate potisniti zadnjico, kolikor je le mogoče.
Vaja 2
Če sedite na krogelnem ali ročnem stolu, držite natečaj v vsaki roki in počasi dvignite uteži proti ramenim, držite roke in komolce blizu telesa, počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaja 3
Sedej na krogli ali stolu brez rok, držite numb v vsaki roki in dvignite uteži na ramo. Nato počasi potisnite bučke nad glavo, dokler se ročice ne raztegnejo in se počasi vrnejo v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaja 4
Stoji, naslonjen na stol, počasi dvignite eno od nog, ki ne presega višine kolka. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
Vaja 5
Postavite eno nogo na korak ali korak lestve in počasi dvignite drugo nogo v korak ali korak. Nato počasi spustite nogo nazaj na tla. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
Te vaje je treba opraviti vsaj 3-krat na teden in se morajo prenehati izvajati, če se starejša oseba med njihovim izvajanjem začne počutiti bolečine ali nelagodje.
Preberite tudi:
- Najboljše vaje za starejše
- Fizična aktivnost za starejše
- Kaj naj ostarejo starejši, da izgubijo težo
