Obstajajo hrana, ki izgubijo težo v treh skupinah hranilnih snovi: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Na splošno je za hrano, ki vam pomaga pri izgubi teže, imeti lastnost, kot je vsebnost manj kalorij, več vlaknin in več sitosti, izboljšanje prebavnega trakta in lažje odsotnost dlje.
Med njimi so tudi oves, oreški in ribe, poleg tega pa je pomembno, da zaužijejo sadje in zelenjavo za povečanje vsebnosti vlaken ter vitaminov in mineralov v prehrani.
Živila, ki so visoko v ogljikovi hidrati, ki izgubijo težo
Živila, ki so večinoma sestavljena iz ogljikovih hidratov, vendar pomagajo pri izgubi teže, so bogata z vlakninami, tako kot pri rjavi riž, rjavi kruh, oves, ovseni otrobi in sadje ter zelenjava na splošno.
Ta živila bi morala nadomestiti preproste vire ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, farofa, tapioka in jutranje žitarice, ki so ponavadi visoke v sladkorju in imajo visok glikemični indeks, ki spodbujajo proizvodnjo maščobe v telesu.
Živila, bogata z beljakovinami, ki izgubijo težo
Živila, ki imajo veliko beljakovin, dajejo večjo sitosti, saj je prebava beljakovin več časa, zaradi česar je lačen daljši. Najboljši viri beljakovin so jajca, naravni jogurti, siri in pusto meso, kot so piščančje prsi, ribe na splošno, svinjska žlica in svinjska svečka ter kosi govejega mesa, kot so mišice, prsi, raca, mehka kumara, trda kumara, filetovega mignona in kuščar
Poleg vitkih kosov je pomembno tudi, da se izognemo pripravi mesa s preostalimi olji, ocvrtimi ali kaloričnimi omakami, kot je 4-sirna omaka. Tukaj so nasveti, ki se držijo prehrane BBQ.
Živila, bogata z maščobami, ki hujšajo
Čeprav je maščoba najbolj kalorično hranilo, dobro poraba maščobe pomaga zmanjšati vnetje v telesu, daje več sitosti in pomaga pri izgubi teže. Te maščobe so prisotne v živilih, kot so oljčno olje, oreški, arašidi, oreški, mandlji, avokado in semena, kot so čija in laneno seme.
Ta živila se lahko vključijo v prigrizke, v vitamine, pri pripravi mesa, testenin in riža ter vključijo v recepte, kot so torte in pite. Semena se lahko doda tudi v jogurtu ali vitaminih, oreški, kot so oreški in mandlji, se lahko zdrobijo, tako da so njihova moka vključena v slane recepte. Naučite se, kako konzumirati suho sadje brez maščobe.
Pomembno je vedeti, da poleg uživanja hrane, ki izgubi težo, morate fizično vaditi vsaj 3-krat na teden, da pospešite presnovo in spodbudite izgubo maščobe.
Če imate težave z nadzorom lakote, lahko storite naslednje, če želite, da se vaš apetit upočasni v naslednjem videoposnetku:
