Otroci potrebujejo osnovna hranila za zdravo rast, zato morajo v šolo prinesti zdrave prigrizke, saj lahko možgani bolje ujamejo informacije, ki jih učijo v razredu, z boljšo uspešnostjo v šoli. Vendar pa mora biti čas igranja okusen, zabaven in privlačen, zato je nekaj odličnih predlogov za to, kar lahko otrok nosi v škatli za kosilo.
Primeri zdravih prigrizkov za teden
Nekaj primerov prigrizkov, ki jih je treba sprejeti v šolo, so:
- Ponedeljek: 1 rezina domače oranžne torte z naravnim pomarančnim sokom;
- Torek: 1 kruh z želejem in 1 tekoči jogurt;
- Sreda : 250 ml vitamina iz jagode z 10 g mandljev ali rozin;
- Četrtek: 1 kruh s sirom ali purani in 250 ml kravjega mleka, ovsa ali riža;
- Petek: dva tosta s sirom, 1 korenček, razrezan v palčke ali 5 češenj paradižnikov.
Poleg teh zdravih kombinacij je pomembno, da se v kosilnici vstavi steklenica za vodo, ker je pomembno, da se hidratacija zaveda tudi v razredu.
Če si želite ogledati te in druge odlične možnosti za lunchbox vašega otroka, si oglejte ta videoposnetek:
Kakšna hrana prinaša škatla za kosilo
Starši naj pripravijo škatlo za kosilo, ki naj bi otrok odšel v šolo, po možnosti na isti dan, tako da je hrana dobro videti ob prigrizku. Nekatere možnosti so:
- Sadje, ki jih je enostavno prenašati in ne zlahka zlomite ali gnetite, kot so jabolka, hruška, pomaranča, mandarina ali naravni sadni sok;
- Kruh ali toast z 1 rezino sira, puranov pršut, piščanca ali čajna žlička brez želeja sladkorja;
- Mleko, tekoči jogurt ali trdni jogurt zaužiti z žlico;
- Ločeno posušeno sadje v majhnih pakiranjih, kot so rozine, orehi, mandlji, lešniki ali brazilski orehi;
- Domači piškoti ali vaflji, ker imajo manj maščobe, sladkorja, soli ali drugih sestavin, ki niso primerne za zdravje otrok;
- Enostavna torta, kot sta oranžna ali limona, brez polnjenja ali polnjenja je lahko tudi zdrava možnost.
Kaj ne bi smeli
Nekaj primerov živil, ki se jim je treba izogibati pri prigrizkih za otroke, so ocvrta hrana, pica, vroči psi in hamburgerji, ki vsebujejo veliko maščob in je težko prebaviti prigrizke in lahko ovirajo šolsko učenje.
Brezalkoholne pijače, polnjeni piškoti in pecivo s polnjenjem in polnjenjem so bogati s sladkorjem, zaradi česar je otrok še malo lačen po počitnicah, kar povečuje razdražljivost in težave pri koncentraciji na razredu, prav tako se je treba izogibati.
