Naslednji seznam predlaga 10 nasvetov za izogibanje dnevnemu zaspanosti in izboljšanju kakovosti spanja ponoči.
- Spanje med 7 in 9 urami ponoči - najstniki običajno potrebujejo devet ur spanja, saj odrasli potrebujejo od 7 do 8 ur.
- Uporabite le posteljo za spanje - Ni priporočljivo gledati televizije, igrati igre ali računalnik uporabljati v postelji.
- Nastavite čas za prebujanje - Ustvarjanje časa za spanje je lahko frustrirajuće, zato imate težave pri zaspi.
- Jejte v rednih časih - Eating well tudi preprečuje energetske primanjkljaje čez dan. Zadnji obrok naj bi končal dve do tri ure pred spanjem.
- Naredite nekaj telesne aktivnosti - lahka in redna vadba zagotavlja globlji spanec, čeprav ni priporočljivo ponoči.
- Ne spite - še posebej v poznih popoldanskih urah nap lahko sproži nespečnost. Tukaj je, kako narediti pravilno doziranje brez vpliva na spanec.
- Pojdite v posteljo, ko ste zaspani - poskusite razlikovati utrujenost od zaspanosti.
- Ustvarite ritual sprostitve - vzemite kozarec toplega mleka v sobo, zmanjšajte intenzivnost svetlobe in pustite sproščujočo pesem. Poskusite se sprostiti na svoj način.
- Vzemite 1 kozarec rdečega vina pred spanjem.
- Poiščite specialista - Zaspanost ima lahko nešteto razlogov, ki segajo od apneičnih ali narkolepsijskih zdravil. Zdravljenje, ki preprečuje utrujenost in dnevno zaspanost, lahko vključuje zdravila, ki niso vedenjska terapija
Zelo pomembno je izboljšati kakovost spanja ponoči, da se izognemo utrujenosti in dremavosti čez dan.
Koristne povezave:
- Kako zaspati
- Kako spati čez dan
