Spanje je bistvenega pomena za telo, saj se v tem trenutku pojavlja več pomembnih reakcij kot regulacija endokrinih funkcij, obnova energije in možganskega presnovka, popravilo tkiv in konsolidacija spomina.
Tako lahko pomanjkanje spanja, še posebej, če je kronično ali se ponovi večkrat, lahko ima resne zdravstvene posledice, kot so okvara spomina in učenja, manjša pozornost, spremembe razpoloženja, tveganje za nastanek psihiatričnih bolezni in okvarjen imunski sistem, na primer.
Spanje nadzira področja možganov in je povezana z biokemičnimi in fiziološkimi dogodki v telesu, na kaj vpliva tudi vedenje. Da bi se to pravilno zgodilo, se spanje deli na 4 faze, kar se spreminja v obliki ciklov. Ugotovite, kako so razdeljeni in kaj se dogaja v fazi spanja.
Tako lahko več pogojev povzroči spremembe, ki zmanjšujejo spanec, od nevroloških, psihiatričnih, respiratornih bolezni ali preprosto zaradi slabih navad, ki deregulirajo "biološko uro" spanja. Poglejte tudi, katere so najpogostejše motnje spanja.
1. Utrujenost in utrujenost
Zaspanost, utrujenost in izguba disanja so prvi simptomi pomanjkanja dobrega nočnega spanca, saj je v času počitka, še posebej v globljih fazah spanja, telo uspelo obnoviti energijo.
2. Napake v spomin in pozornost
To je med spanjem, da možgani uspevajo utrditi spomine in obnoviti kognitivno delovanje, kar omogoča večjo koncentracijo, pozornost in delovanje funkcij.
Tako oseba, ki je privoščila spanje več ur, ima več težav pri spominjanju stvari, sklepanju sklepov, koncentraciji ali pozornosti, na primer pri težavah pri odločanju in slabših predstavah na delovnem mestu ali v šoli.
3. Zavrnitev imunitete
Pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo obrambnih celic v telesu, zaradi česar je imunski sistem oslabljen in manj učinkovit pri boju proti okužbam. Oglejte si namige o tem, kaj storiti, da izboljšate imuniteto.
4. Žalost in razdražljivost
Pomanjkanje spanja lahko zagotovi čustveno nestabilnost, zato so ljudje bolj razdražljivi, žalostni ali nestrpni. Ko se malo spi postane kronično, je oseba bolj nagnjena k žalosti in trpi zaradi tesnobe in depresije.
Druge duševne bolezni, ki jih lahko moti motnja spanja, so na primer motnje prehranjevanja, panični sindrom ali alkoholizem.
5. Visok tlak
Spanje, krajše od 6 ur na dan, lahko spodbudi pojav visokega krvnega tlaka, ker med spanjem pride do počitka kardiovaskularnega sistema z zmanjšanjem krvnega tlaka in srčnega utripa. Poleg tega pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
6. Hormonske spremembe
Pravilna zveza med spanjem in budnostjo, ki je obdobje, v katerem je ohranjeno budno, je osnova za regulirano proizvodnjo hormonov v telesu.
Tako so hormoni, kot sta melatonin, rastni hormon, adrenalin in TSH, tesno povezani z obstojem ustreznega spanca, zato lahko primanjkljaj spanja, še posebej v kronični obliki, povzroči posledice, kot so zapoznela rast, težave pri pridobivanju mišična masa, sprememba ščitnice ali utrujenost, na primer.
Preverite druge težave, ki se lahko pojavijo, če ne spimo dobro in kaj storiti za izboljšanje.
