Da bi odstranili spanje, ki se počutimo čez dan, na delovnem mestu ali med študijem, je treba staviti na naravne recepte za čaje, kot so ingver in guarana, energetske napitke ali tehnike stimulacije, kot so raztezanje, dokler ne spremenite pozornosti pozornosti za nekaj časa.
Ti triki so zelo koristni, kadar se opravljajo občasno, v tistih dneh, ko pride do nepričakovane utrujenosti in lahko motijo delovanje čez cel dan.
Torej, glavni nasveti za zmanjšanje zaspanosti in utrujenosti so:
1. pijača ali stimulativna živila
Nekatera živila imajo spodbujevalni učinek na možgane in pomagajo ohranjati možgane buden in energično za vsakodnevne naloge. Najpomembnejši so:
- Močna kava ali kofein v kapsulah, kupljena v trgovini ali naravnih izdelkih;
- Črni čaj, maté čaj ali zeleni čaj, ki ga lahko uživamo v čaji, prahu ali kapsulah;
- Hladilna sredstva;
- Energijske pijače, kot so Red Bull, Fusion, TNT ali Monster, na primer;
- Prah ali kapsule Guarana;
- Polna grenka čokolada;
- Dodajte ingver ali poper na obroke ali pijače.
Kave ne smete uživati večkrat na dan, temveč v strateških časih, kot so jutranje, po kosilu ali zaspanost, ker lahko v primeru prekomernega uživanja povzročijo poslabšanje utrujenosti.
Poleg tega kofein lahko povzroči občutljivost ali odtegnitev pri nekaterih ljudeh, kar povzroča glavobol, razdražljivost in palpitacije, zato je treba to vrsto hrane izogibati tistim, ki imajo srčno bolezen ali aritmije. Oglejte si seznam bogatih kofeina.
2. Spodbujanje čutov
Odličen način prebuditi možgane do spanja je spodbuditi čute, kot so vonj, vid ali dotik. Za vonjanje snovi z značilnimi parfumov, kot so kava, meta ali cimet, so na primer odličen način za spodbujanje uma. Drug nasvet je, da perfum okolja z eteričnimi olji rožmarina, ingverja, evkaliptusa ali limone.
Ohranjanje okolja, ki je dobro osvetljeno, odpiranje oken ali pogled na svetilke, je tudi spodbudno, ker se svetloba aktivira in prebudi možgane. Druga dobra strategija je, da se hladno prhate ali si umijte obraz, saj vam pomaga, da si zaspal in utrujen.
Pitna voda pomaga pri aktiviranju čutov v dremavih trenutkih in povzroča občutek dobrega počutja z vlaženjem telesa.
3. Uporabite telesne tehnike
Tehnologija dihanja je koristna za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti, kot je globlje dihanje večkrat, dihanje izmeničnih nosnic ali kratko in hitro dihanje ciklov za nekaj sekund, s stoji pokonci in zaprtimi očmi. Če želite dihati s spreminjanjem nosnic, morate:
- Pokrivajte eno nosnico s kazalcem in dihajte v drugi;
- Ob drugi nosnici pokrijte sapo in pustite zrak ven;
- Postopek ponovite tako, da vdihnete isto nosnico, ki sprosti zrak.
Z nekaj minutami, da se raztezate, na primer raztezanje rok in hrbtenice pomaga aktivirati mišice in krožiti energijo telesa.
Tlak in masaža strateških točk stekla so tehnike refleksologije, ki lahko pomagajo povečati energijo in koncentracijo, kot npr. Pritiska na regijo med zgornjo ustnico in nos, točko med obrvi ali ploskovnim delom velikega prsta, na primer.
4. Premaknite telo
V času utrujenosti in zaspanosti, aktiviranje telesa in cirkulacije skozi hojo za nekaj minut, leteči in navzdol lestveni leti ali celo delanje poli-flip-flopov, lahko pomagajo izboljšati razpoloženje.
Dnevna telesna aktivnost je prav tako dobra za izboljšanje energije skodelice, občutek dobrega počutja in izboljšanje spanja, kar bo zmanjšalo epizode spanja med delom ali študijem.
5. Jejte lahko prebavljivo hrano
V zelo utrujenih dneh bi morali imeti lahno prehrano, predvsem na osnovi zelenjave, in v nekaj delih, da bi telesu preprečili porabo energije s prebavo in slabšim spanjem.
Ko se pojavi spanje, jemanje nekaterih sladkosti ali testa, po možnosti s polno žitaricami ali sadjem, kot je jabolko, pomaga telesu, da postane bolj aktivna in energična.
6. Pogovor
Govorimo za nekaj minut, s sodelavcem ali po telefonu, po možnosti na zanimivi ali zabavni temi, pomaga spodbuditi možgane in se zbuditi.
7. Igraj
Vadba neke igre, ki je lahko v računalniku ali mobilnem telefonu, kot so vajaki, igra starega ali kača, je na primer način, kako spodbuditi razmišljanje in ostati buden več časa, pri čemer se spi.
Ti triki lahko nekaj časa zaspani, dokler ne dosežete želenega dela. Vendar pa je za konec konca utrujenost pomembno, da je ponoči spaten spanec, spi od 7 do 8 ur, opazuje spanje in opravlja telesne dejavnosti, zato je telo navajeno na sproščanje hormonov v krvni obtok, ki zagotavlja dobro budnost skozi dan.
Kadar je mogoče, lahko spanje do 30 minut po kosilu pomaga tudi pri izboljšanju donosa v popoldanskih urah. Naučite se, kako napolnite na pravi način in druge najboljše spalne nasvete, da povečate energijo ves dan.
Če je prisotnost dnevnega spanca konstanten ali slabši dan za dnem, je priporočljivo poiskati zdravnika splošnega zdravnika za klinični pregled in preiskave krvi, saj lahko čezmerno zaspanost kaže na nekatere bolezni, na primer hipotiroidizem, anemijo ali depresijo. primer. Oglejte si, katere so bolezni, ki povzročajo prekomerno utrujenost.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
