Obstaja več možnosti zdravljenja za tiste, ki imajo težave s spanjem, kot so naravna zdravila, kot so valerian, passiflora ali kamilica, zdravila brez recepta, kot so melatonin ali doksilamin, ali hipnotiki in sedativi, ki jih v skrajnem primeru predpisuje zdravnik, če nobena druga metoda deluje.
Za izboljšanje spanja se morate vedno osredotočiti na zdravih navad, kot so dobra prehrana, redne telesne vadbe in sprostitvene tehnike na škodo zdravil. Naučite se, kako zdraviti nespečnost brez uporabe zdravil.
Naravna zdravila za spanje
Naravna zdravila bi morala biti prva izbira, ko se boste počutili težave s spanjem. Primeri možnosti, ki lahko pomagajo izboljšati spanec so:
1. Valerian
Valerijski koren ima pomirjujoče dejanje, zmanjša anksioznost in izboljša kakovost spanja. Poznati vse prednosti te rastline.
Valerian je pogosto uporabljena rastlina, ki jo najdemo v različnih dodatkih, na primer Valdorm, Valerimed, Valmane ali Calman. Priporočeni odmerek je od 45 do 450 mg približno 30 minut pred spanjem.
2. Kamilica
Kamilica je rastlina, ki pomaga ublažiti, sprostiti in zmanjšati stres in tesnobo, ki so pogosto dejavniki, ki povzročajo nespečnost. Da bi uživali v njegovih prednostih, lahko čaj vzamete pred spanjem. Tukaj je, kako pripraviti čaj kamilice in kakšne druge koristi ima lahko.
3. Lavander
Lavender je vijolična cvetlična rastlina, ki je zelo lahko najti, ki ima številne prednosti. Da bi vam pomagali zaspati in izboljšali kakovost spanja, preprosto počistite nekaj kapljic eteričnega olja sivke 30 minut pred spanjem.
Poleg tega lahko vzamete tudi vzglavnik z aromo sivke ali mešanico zelišč in jo uporabite čez noč. Kako narediti dišečo blazino.
4. Passiflora
Passiflora je rastlina, ki se pogosto uporablja v nespekciji, anksioznosti in drugih motnjah osrednjega živčevja zaradi svoje sestave, bogate s flavonoidi in alkaloidi, ki zmanjšujejo motorično aktivnost, imajo sedativno, anksiolitično in antispazmodično delovanje in pomagajo podaljšati spanec.
Passiflora je mogoče najti sam ali v kombinaciji z drugimi zdravili rastlinskega izvora v dodatkih, kot so Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ali Calman, na primer ali v obliki čajev. Pri dodatkih se lahko priporočeni odmerek razlikuje od približno 100 do 200 mg pred spanjem.
5. Lemon balzam
Balzam iz limone je rastlina s pomirjevalnimi lastnostmi in izboljša kakovost spanca. Da bi uživali v teh koristih, naredite čaj s svojimi listi. Tukaj je, kako pripraviti čaj od limone in kakšne druge koristi ima za zdravje.
Spalne tablete, ki ne potrebujejo recepta
Če nobeden od naravnih metod ni učinkovit pri izboljšanju spanja, se lahko odločite za nakup lekarne brez recepta. Vendar pa ne smemo zlorabljati njihove uporabe in najbolje je, da se pred zdravljenjem pogovorite z zdravnikom.
1. Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja samo telo, katerega funkcija je regulacija cirkadianega ritma, zaradi česar deluje normalno. Proizvodnja melatonina je pod nadzorom izpostavljenosti svetlobnim in temnim ciklom, ki se spodbuja v mraku in se prekine čez dan.
Torej jemanje eksogenega melatonina lahko pomaga pri motnjah spanja in motnjah cirkadianega ritma, kot so zamudo za jet, nočno delo in različne psihiatrične motnje. V teh primerih namerava melatonin sinhronizirati te cikle, hkrati pa se izvaja hipnotični in sedativni učinek, s čimer spodbuja indukcijo in vzdrževanje spanja.
Priporočeni odmerek melatonina je od 1 do 2 mg, za večje odmerke pa je morda potreben recept.
2. Antihistaminiki
Doxylamine je zdravilo, ki ima močan antihistaminični učinek in se lahko uporablja v priložnostnih situacijah, v katerih ima oseba težave pri zaspi ali sledi spanju. Priporočeni odmerek doksilamina se giblje od 12 do 25 mg in ga je treba vzeti približno pol ure pred spanjem.
Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom naslednji dan, kot je utrujenost, zaspanost ali glavobol, mora oseba spati najmanj 8 ur.
Zdravniki, predpisani zdravniku
Ta zdravila, imenovana hipnotiki in sedativi, morajo biti zadnja možnost za pomoč pri spanju in se jih je treba izogibati, kadar je to mogoče, ker običajno povzročajo odvisnost, strpnost, interakcije z zdravili, lahko prikrijejo druge težave ali celo povzročijo povratni učinek.
1. Benzodiazepini
Najbolj označeni benzodiazepini za zdravljenje nespečnosti so estazolam, flurazepam (Dalmadorm) in temazepam. Odmerjanje je odvisno od osebe, resnosti nespečnosti in ga zdravnik vedno priporoča.
2. Non-benzodiazepini
Ta zdravila so novejša in imajo manj neželenih učinkov kot benzodiazepini in manjše tveganje odvisnosti, vendar jih je treba uporabljati previdno in pod nadzorom zdravnika. Najpogosteje predpisani so zaleplon (Sonata) in zolpidem (Stilnox), na primer.
3. Melatoninski analogi
Rozerem je zdravilo za spanje, ki vsebuje v svoji sestavi ramelteone, snov, ki se lahko veže na melatoninske receptorje v možganih in povzroči podoben učinek na ta hormon, ki vam pomaga zaspati in ohranjati sproščujoč in kakovosten spanec.
Priporočeni odmerek je 1 8 mg tableta približno 30 minut pred spanjem.
Kako varno uporabljati ta zdravila
Med zdravljenjem s tabletami za spanje se morate izogibati uživanju alkohola ali drugih pomirjevalnih zdravil v času, ko ste ustrelili, spi vsaj 8 ur, da ne bi se naslednji dan zasledil z zaspanostjo in nikoli ne smete jemati odmerek dodatno sredi noči.
Poleg tega je treba zdravljenje vedno začeti z najnižjim možnim odmerkom, preprečiti čim večjo uporabo in ne voziti ali upravljati strojev med učinkom zdravila.
