Nespečnost je motnja spanja, ki povzroča težave pri zaspi ali zaspi, kar se lahko pojavi občasno ali če je pogosto. Ta položaj je pogostejši v obdobjih stresa in je lahko povezan tudi z boleznimi, kot je depresija, ali pa so povezani s primeri, kot so nosečnost, menopavza ali pri starejših, obdobja, ki povzročajo spremembe telesne fiziologije.
Za zdravljenje nespečnosti je zelo pomembno, da vzamemo dobre navade za ponovno izobraževanje telesa, da zaspimo ob pravem času, imenovanega higiensko zdravljenje spanja, kot je preprečevanje gledanja televizije ali gledanje mobilnega telefona pred spanjem, izogibanje vsakodnevnemu ležanju v drugačnem času in na primer vadbo čez dan. Poleg tega obstajajo naravna sredstva, kot so čaj pasjega sadja ali kamilice, ki jih lahko uporabite za lažje spanje.
Vendar pa je treba na primer izogibati tabletam za spanje, kot sta diazepam ali klonazepam, zaradi nevarnosti odvisnosti in neželenih učinkov, kot so padci, in jih je treba uporabljati le pod zdravniškim nadzorom.
Pogosti vzroki
Vzroki za nespečnost so lahko povezani s stresom, anksioznostjo in celo prekomerno porabo stimulativnih živil, kot je kava. Drugi pogosti vzroki za nespečnost so:
- Depresija;
- Hormonske spremembe, kot je menopavza. Preberite, katere vzroke in kako premagati nespečnost v menopavzi;
- Uporaba prepovedanih drog;
- Dolgotrajna uporaba spalnih tablet;
- Nimajo dobre navade pri spanju, kot je nepoštovanje spanca in prebujanje;
- Jet Lagov sindrom ali sprememba časovnih pasov;
- Stalne spremembe urnikov, kot se dogaja s strokovnjaki, ki delajo v izmenah;
- Staranje, ker so starejši bolj nagnjeni k spremembam v spanju in težavah pri spanju. Poznati načine za boj proti nespečnosti v tretji dobi, da bi bolje spal;
- Bolezni, kot je fibromialgija, ki povzročajo bolečine po celem telesu brez očitne utemeljitve, kar povzroča utrujenost.
Diagnozo nespečnosti je treba opraviti s pomočjo zdravniške ocene vzorca spanja, uporabe zdravil, stopnje psihološkega stresa, uživanja alkohola in stopnje telesne aktivnosti. Temeljiti mora na individualnih potrebah, saj potreba po urah spanja ni enaka za vse.
Kako zdraviti
Glavni načini zdravljenja nespečnosti so:
1. Naravno zdravljenje
Naravno zdravljenje nespečnosti je mogoče storiti z zaužitjem pomirjujočega čaja, kot so pasijon, šentjanževka, tilija ali kamilica, na primer, ker so zdravilne rastline opremljene s pomirjevalnimi lastnostmi, ki vam bodo pomagale pri boljšem spanju.
Čaj Tilia se ustvari z dodatkom 2 žlici lipe v 2 skodelici vrele vode, z zgornjim mehurčkom pa se zaprejo približno 2 do 3 skodelice dnevno. Da bi naredili kamilico, bi morali v 1 skodelico dodati 1 žlico posušenih kamil cvetov in dodati vrelo vodo ter segreti, piti.
Poleg tega je mogoče uporabiti naravne zeliščne zdravilne učinkovine, kot je Valeriana, ki ima sedativno in analgetično delovanje. Za preprečevanje nespečnosti si oglejte druga naravna sredstva in recepte.
2. Terapija za higieno spanja
To je glavni in najučinkovitejši način zdravljenja nespečnosti in je sprejeti navade, ki olajšajo spanec. Nekaj primerov je:
- Laž in vsakič vstati hkrati;
- Izogibajte se spanju čez dan;
- Ne gledajte televizije, mazanja z mobilnimi telefoni, računalniki ali tablete 1-2 ur pred spanjem;
- Izogibajte se bivanja v postelji čez dan ali opravljanja različnih dejavnosti, kot so učenje, branje ali tinkering na mobilnem telefonu;
- Izogibajte se pretiranim svetilkam ali zvokom v prostoru;
- Prednost telesnih dejavnosti čez dan;
- Jejte lahka hrana pred spanjem. Preverite, katera hrana je indicirana za nespečnost in kaj se je treba izogniti.
Poleg tega se lahko priporoča tudi kognitivno-vedenjska terapija ali alternativne terapije, kot so meditacija, akupunktura, masaža ali fototerapija. Preverite, katere so metode zdravljenja s spanjem za boljši spanec.
3. Zdravljenje z zdravili
Zdravljenje nespečnosti se lahko opravi z uporabo zdravil za zdravljenje anksiolitike ali spanja, kot se ljudje imenujejo, kot so Flurazepam, Clonazepam ali Diazepam. Oglejte si več primerov v: Pravna sredstva za pomoč pri spanju.
Vendar pa je treba ta zdravila uporabiti šele potem, ko jih je zdravnik navedel in v zelo posebnih primerih, saj lahko povzročijo odvisnost in neželene učinke, kot so padci in spremembe spomina, in lahko še poslabšajo posameznikov spomin.
