Ogrevanje in raztezanje imajo številne prednosti, kot so izboljšana drža, večja fleksibilnost, boljše delovanje v športu, zmanjšanje bolečine pri nekaterih boleznih ali celo preprečevanje poškodb. Vendar je za doseganje dobrih rezultatov bistveno, da se te vaje izvajajo pravilno in v zmernih razmerah.
Prednosti raztezanja
Raztezanja so vaje, pri katerih oseba ostane v določenem času v drži, v kateri ostane predvidena mišica v največji možni meri.
Glavne prednosti raztezanja za zdravje so naslednje:
1. Izboljšajte držo
Raztezanje telesa redno zmanjšuje mišično napetost, izboljša držo in preprečuje nelagodje, ki bi lahko nastalo zaradi slabe drže.
2. Povečajte prožnost
Če so mišice fleksibilne, je boljša učinkovitost pri dnevnih aktivnostih in telesni aktivnosti. Poleg tega raztezanje pomaga ohranjati in ponovno pridobivati prožnost, ki se običajno zmanjšuje s starostjo.
3. Omogočite široko gibanje
Raztezanje izboljša fleksibilnost, kar pomeni, da med športom dobite širše gibanje in boljše ravnotežje
4. Pomoč pri sprostitvi
Raztezanje olajša napetost mišic, pogosto povzroča bolečino v vratu, vratu in glavi. Poleg tega raztezanje sprosti telo in duha, pomaga pri lajšanju stresa.
5. Aktivirajte krvni obtok
Raztezanje povečuje pretok krvi v mišicah, kar je zelo pomembno za okrevanje po poškodbah mišic.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte vaje za raztezanje, ki jih lahko opravite vsak dan:
Raztegovanje pomaga tudi pri ozdravitvi in lajšanju bolečin pri nekaterih poškodbah in boleznih, kot so artritis, tendinitis, fibromialgija ali vnetje živalnega živca, vendar je pomembno, da jih je treba narediti z veliko skrbjo in zmernostjo, da se jim ne bi poslabšalo.
Prednosti ogrevanja
Ogrevanje je sestavljeno iz prakticiranja fizicnih vaj podobnih tistim, ki se bodo izvajale med treningom, vendar z manj intenzivnostjo. Ta korak je zelo pomemben in bistven za dobro izvedbo in predvsem za preprečevanje poškodb.
Glavne koristi ogrevanja za zdravje so:
1. Pripravlja telo za trud in izboljša učinkovitost
Gretje povečuje telesno temperaturo z izboljšanjem prevajanja živčnih impulzov na mišice in zmanjšanjem mišične viskoznosti, s čimer se zmanjša trenje med mišičnimi vlakni in izboljša učinkovitost.
2. Zmanjšuje nevarnost poškodb
Gretje povečuje sproščanje sinovialne tekočine, ki je povezana s skupnim mazanjem, zmanjša trenje med hrustančnostjo in kostmi, zato je tveganje za nastanek poškodb manj.
3. Izboljšuje mentalno pripravo
Ker je ogrevanje sestavljeno iz izvajanja telesne vadbe z manj intenzivnostjo, bo duševno pripravilo osebo, da izboljša koncentracijo, da bi se bolj trudila.
Ko se ne raztezate
Raztezanja ne bi smeli storiti, dokler ne trenirate bodybuildinga, ker bo zmanjšala moč mišic.
Poleg tega ga ne smete izvesti, dokler ne počutite bolečine, le občutite nekaj neugodja, da lahko mišice pravilno raztegnete.
Poskrbeti je treba tudi za poškodovane mišice ali bolečo regijo, da ne bi poslabšali težave. V teh primerih ga je treba podaljšati s pomočjo strokovnjaka, na primer fizioterapevta.
