Smrčanje je motnja, ki povzroča hrup zaradi težav pri prehajanju zraka skozi dihalne poti med spanjem, kar lahko na koncu povzroči apnejo za spanje, za katero je značilna obdobja nekaj sekund ali minut, med katerimi je oseba dihajte. Več o tem, kaj je apnea v spanju.
Težava pri prehodu zraka se ponavadi zgodi z zožitvijo dihalnih poti in žrela, skozi katero prehaja zrak ali skozi sprostitev mišic v tej regiji, zlasti med globokim spanjem, zaradi uporabe spalnih tablet ali uživanja pijače alkoholne pijače.
Za konec smrčanja se lahko izvajajo vaje, ki pomagajo okrepiti mišice dihalnih poti, pa tudi obnašanje, kot so izguba teže in izogibanje uporabi spalnih tablet. Če je smrčanje trajno ali bolj intenzivno, je pomembno tudi, da poiščete splošnega zdravnika ali pulmologa, da ugotovite vzroke in vodite zdravljenje.
6 vaj za konec smrčanja
Obstajajo vaje, ki pomagajo krepiti mišice dihalnih poti, ki zdravijo ali zmanjšujejo intenzivnost smrčanja. Te vaje je treba opraviti z zaprtimi usta, ne da bi premaknili brado ali druge dele obraza, osredotočili se na jezik in nebo ust:
- Potisnite jezik proti strehi ust in drsite nazaj, kakor če pometate, kolikor je mogoče 20-krat;
- Sesajte konico jezika in ga potisnite proti strehi ust, tako kot če je lepljena skupaj in držite 5 sekund, ponovite 20-krat;
- Spustite hrbtni del jezika, tako da 20-krat podaljšate grlo in uvulo;
- Dvignite streho ust, ponovite zvok "Ah" in poskusite nadaljevati 5 sekund, 20 krat;
- Postavite prst med zobje in lice ter s prsti potisnite prst, dokler se ne dotakne zob, drži sklenjeno 5 sekund in zamenjajte stranice;
- Izpolnite rojstni dan, s poševnimi lica . Ko vlečete zrak, morate napolniti trebuh, ko piha v zraku, čutite, da se mučijo v grlu.
Za dobro gibanje je potreben čas za usposabljanje. Če pride do težav, priporočamo, da slušni aparat preveri, ali se vaje izvajajo pravilno.
Kako prenehati hraniti naravno
Poleg vadbe obstajajo tudi stališča, ki ljudem pomagajo pri prenehanju smrčanja naravno, na primer pri spanju na strani, izogibanju kajenja, izogibanju alkohola, hujšanju in uporabi pripomočkov, ki pomagajo ustaviti smrčanje, kot je na primer varovalni žleb, ki ga lahko predpisuje zobozdravnik Več nasvetov o tem, kaj storiti, ne več hrano.
Če je smrčanje zelo neprijetno ali se s temi ukrepi ne izboljša, je pomembno, da poiščete splošnega zdravnika ali pulmologa, ki pomaga pri določanju vzrokov in vodenju primernega zdravljenja.
V primeru hujšega hujšanja ali povezane apneje pri spanju, če s temi ukrepi ni izboljšanja, mora zdravljenje voditi pulmonolog, izdelan z uporabo kisikove maske, imenovane CPAP, ali s kirurškim posegom za odpravo deformacij v dihalnih poteh ki povzročajo smrčanje. Preberite več o tem, kakšne so možnosti zdravljenja za apnejo v spanju.
Kako deluje smrčanje obročev
Snežni pasovi so nameščeni nad nosnicami in pomagajo zmanjšati intenzivnost smrčanja, saj med spanjem odpirajo več nosnic, kar omogoča vstop večjega zraka. Na ta način zmanjša potrebo po dihanju skozi usta, kar je eden od glavnih nalog za smrčanje.
Če želite uporabljati trak, ga morate vodoravno lepiti nad nosnicami, pritrditi vrhove nad krili nosu in prelaziti čez most nosu.
Čeprav je lahko v večini primerov olajšanje, obstajajo ljudje, ki nimajo kakšne koristi, zlasti če smrčanje povzročajo težave, kot so vnetje nosu ali spremembe v strukturi nosu.
Glavni vzroki smrčanja
Smrčanje se zgodi med spanjem, ker v tem času obstaja sprostitev mišic grla in jezika, ki so nameščeni nekoliko dlje, kar ovira prehod zraka.
Ljudje, ki so najbolj nagnjeni k razvoju te motnje, so tisti z anatomskimi spremembami, ki ožjajo prehod zraka, kot so:
- Flakcidnost grla mišic;
- Obstrukcija nosu, ki jo povzroča prekomerno sluz ali flegm;
- Kronični rinitis, ki je vnetje nosne sluznice;
- Sinusitis, ki je vnetje sinusov;
- Nasilni polipi;
- Adenoidne žleze in povečani tonzile;
- Povlečen brado.
Poleg tega so nekatere življenjske navade, kot so kajenje, debelost, jemanje spalnih tablet, spanje trebuh in zloraba alkoholnih pijač, bolj verjetno povzročajo smrčanje.
Hranjenje lahko obstaja v izolaciji ali pa je simptom stanja, imenovanega sindrom spalne apneje, ki ovira dihanje in kakovost spanja, kar povzroča različne simptome, kot so dnevna zaspanost, razdražljivost in težko koncentriranje.
