Vadbeno kolo je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za uresničevanje telesne teže in povečanje mišične vzdržljivosti nog.
Vadba s to vrsto opreme se lahko opravi v predrtih razredih, v telovadnici ali v udobju doma, saj lahko kupite več vrst koles za telesno vadbo, ki se prilagajajo zahtevam vsakega in finančno razpoložljivostjo.
Čeprav se za nekatere ljudi zdi, da je zelo ponavljajoča in dolgočasna vaja, resnica je, da ta vrsta vadbe prinaša več koristi za zdravje, zlasti pri izgubi teže, toniranju nog in izboljšanju zdravja srca.
1. Pomaga izgubiti težo
To je odlično kardio trening, ki v samo 30 minutah opeče do 260 kalorij in je pomemben zaveznik za vsakogar, ki skuša izgubiti težo ali odstraniti nekaj lokaliziranih maščob.
Vadbo z vadbenim kolesom lahko uporabijo tudi tisti, ki poskušajo povečati pusto mišično maso, če to ni preveč, pomaga pri zgorevanju maščobe, pri čemer ostane le pusto telo, ki je zgrajeno med bodybuildingom.
Oglejte si dieto, da dokončate vadbo s kolesom in hitreje izgubite težo.
2. Zaščita sklepov
Vadba na vadbenem kolesu ali udeležba v predrtjih v telovadnici, na primer, so odlične možnosti za vzdrževanje fitnesa, medtem ko se opomore po ortopedskih poškodbah.
To je zato, ker ta vrsta vadbe, ko je pravilno opravljena, močno zmanjša vpliv na sklepih kolena, kolena in gležnja, še posebej v primerjavi z drugimi dejavnostmi, kot so vožnja, skakanje vrvi ali igranje nogometa, na primer.
Preverite, kaj jesti za zaščito in krepitev sklepov.
3. Poveča stopnjo vzdržljivosti in tonov
Izkušenost mišic je sposobnost mišične mase, da se še naprej uporablja, če se že dolgo uporablja. Torej, ko se pedala z vzdržljivostjo na vadbenem kolesu, se bodo vaše mišice prilagodile in postale močnejše in tonirane, zlasti v nogah in riti.
S povečanjem moči in vzdržljivosti mišice lahko izboljšamo tudi zdravje kosti in vezic, kar povzroča povečanje moči pri vsakodnevnih aktivnostih in preprečevanju poškodb.
4. Preprečuje kardiovaskularne bolezni
Vadba na vadbo je pomembna vrsta kardiovaskularne vadbe, ker zmanjšuje krvni tlak, izboljša delovanje srca in nadzoruje raven sladkorja v krvi. Poleg tega tudi znižuje slab holesterol, hkrati pa povečuje dober holesterol, zmanjšuje tveganje strjevanja krvi.
Tako se lahko na primer izognemo različnim zdravstvenim težavam, kot so visok krvni tlak, možganska kap, kap ali tromboza.
Glej tudi 9 rastlin, ki lahko ščitijo zdravje srca.
5. Zmanjšuje stres
S 30-minutnim vadbenim kolesom ali sodelujočim v predilnem razredu lahko telo sprosti več adrenalina in endorfinov, kar pripomore k znatnemu zmanjšanju stresa, krepitvi imunskega sistema in ustvarjanju občutka užitka in euforije.
Tukaj je seznam sprostitvenih tehnik, ki pomagajo razbremeniti stresa.
Kako pravilno uravnavati kolo
Poznavanje uporabe in regulacije vašega vadbenega kolesa je eden najpomembnejših ukrepov za zagotovitev dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb. Za to je pomembno biti pozoren na nekatere podrobnosti, kot so:
- Višina sedeža : po sedenju mora omogočati, da je noga rahlo upognjena, ko je pedala v spodnjem položaju gibanja;
- Položaj sedeža : omogočiti, da je koleno vzporedno z pedalom;
- Krmilna ročica: ročaj mora biti mogoče doseči z rahlo ukrivljenimi rokami, pri čemer se hrbet ravna in ramena sproščena.
Učiteljica pri predavalnicah običajno pomaga vsaki osebi, da prilagodi svoje kolo, še posebej, če prvič izvaja to vrsto vadbe.
