Najboljši način za hitrejše povečanje mišične mase je opraviti vaje, kot so trening teže in uživanje večje količine beljakovin bogate hrane.
Eating pravo pravica hrana, počitek in spanje so tudi zelo pomembni nasveti za tiste, ki želijo povečati mišično maso, saj se med spanjem pojavljajo nove mišične celice.
Vaje za vadbo mišic
Najboljše vaje za pridobivanje več mišic so tiste, ki imajo vzdržljivost, kot so dviganje teže, bodybuilding ali borilne borbe, na primer. Izvajati jih je treba približno 4 do 5 krat na teden, s postopnim povečanjem moči in intenzivnosti.
Bodybuilding in Jiujitsu so dobre vaje, ki hitro povečajo mišično maso. Te vaje in pravilna prehrana zagotavljajo nastanek več mišičnih vlaken, ki dajejo trdo mišico in povečujejo njegovo velikost, ki poleg drugih koristi izboljša tudi konturo telesa.
Najmanjše vaje so aerobika, kot sta kopanje in vodna aerobika. Te so bolj primerne za izgubo teže in ne za pridobivanje mišične mase. Dober fizični trener mora biti sposoben navesti, katere vaje so najboljše za vsak primer posebej.
Dodatek za gradnjo mišic
Za hitrejše pridobivanje mišic lahko še vedno vlagate v uporabo dodatkov na osnovi beljakovin, kot sta npr. BBCAA in Whey Protein. Vendar je zelo pomembno, da te dodatke vzamete z znanjem zdravnika ali prehrano, ker prekomerno delovanje lahko poslabša delovanje ledvic.
Tu je dober primer domačega dodatka, ki pomaga izboljšati rezultate telovadnice.
Kaj jesti za povečanje mišic
Tisti, ki želijo pridobiti več mišic, morajo dnevno uživati dobro količino beljakovin, ker so kot opeke, ki sestavljajo mišice. Nekateri primeri teh živil so meso, jajca in sir. Preverite več primerov s klikom tukaj.
Priporočljivo je, da zaužijete približno 2 g beljakovin za vsak funt telesne mase. Na primer, če posameznik tehta 70 kg, mora dnevno jesti približno 100 g beljakovin, da bi povečal svojo mišično maso bodisi v hrani bodisi z uporabo dodatkov.
Oglejte si nasvete iz strokovnjaka za prehrano Tatiana Zanin, da bi se naučili, kaj jesti pred, med in po vaših treningih za povečanje mišic:
Zakaj nekateri ljudje trajajo predolgo, da bi pridobili mišice?
Nekaterim posameznikom je težko pridobiti mišično maso kot druge. To je posledica biotipa posameznika, ki je tip telesa, ki ga ima, kar se razlikuje od ene rase do druge.
Na primer, nekateri so zelo tanki in koščeni konci so zlahka vidni, drugi so močnejši tudi brez vadbe, drugi pa bolj debeli, z manj mišic in večjo količino maščob. Torej, tisti, ki so naravno močnejši, bolj verjetno pridobijo mišično maso kot tiste, ki so seveda zelo pusto.
Kljub tem razlikam lahko vsakdo pridobi več mišic. Če želite to narediti, naredite prave vaje in prehransko bogato prehrano.
